Los entrenadores de fitness comparten su refrigerio favorito después del entrenamiento

Si contaba la cantidad de veces que busqué en Google “ qué comer después de un entrenamiento, ” probablemente pensarías que tengo un paquete de seis y hago ejercicio todos los días. Por alguna razón, nunca puedo entender qué debo comer exactamente después de un entrenamiento, así que me he decidido por un batido o una tostada con mantequilla de almendras demasiadas veces.

Ahora, he leído los artículos una y otra vez , y aunque entiendo que se supone que debo comer carbohidratos, proteínas y grasas saludables, no tengo exactamente ideas sobre qué combinar. Entonces, ¡pregunté a los profesionales! Estas mujeres realmente hacen ejercicio todos los días (y algunas probablemente tienen un paquete de seis, aunque eso obviamente no es un requisito), por lo que pueden ser creativas y pensar en nuevas ideas para repostar después de un flujo de yoga o una intensa sesión de HIIT.

Ya sea que entrenes por la mañana o te pongas a sudar después de la cena, tu cuerpo necesita algo para repostar después de todo el trabajo duro que acabas de hacer en el gimnasio (o en casa. [19659002]). ¡Entonces, hablamos con seis instructores de acondicionamiento físico sobre lo que les gusta preparar después de un entrenamiento para darnos algunas ideas más!

Fuente: @thedailykelsey

ME ENCANTAN los bocadillos, y la nutrición post-entrenamiento es muy importante, por lo que tener bocadillos deliciosos y ricos en nutrientes es imprescindible para mí. Siempre me concentro en tener una mezcla de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento porque me ayuda con la recuperación y el desarrollo muscular. Para mí, un batido de proteínas que incluye plátanos, proteína en polvo (me encanta proteína Kos ), un poco de mantequilla de almendras, espinacas, leche de almendras sin azúcar y hielo. También me encanta agregar un Moon Juice Dust a mi batido porque las hierbas adaptógenas tienen muchos beneficios para la salud, ¡desde energía y concentración hasta alivio del estrés! Si necesito un bocadillo rápido para llevar, me encantan las barras de colágeno a prueba de úlceras B . Mis sabores favoritos son la galleta de vainilla y la masa de galleta con chispas de chocolate.

¡A menudo tendré una comida completa después del entrenamiento! Una vez más, me concentro en las proteínas y los carbohidratos, por lo que a menudo hago un gran plato de comida con pollo, verduras y batatas o arroz. Alimentar después del entrenamiento con alimentos de alta calidad es muy importante para reponer el cuerpo y desarrollar músculo. ¡También es importante disfrutar de los alimentos que comes porque eso es lo que lo convierte en un estilo de vida sostenible (y delicioso)!

Fuente: @kateandkale

Mi bocadillo favorito en este momento es Piense en las finas barras de chocolate con almendras y sal marina . Son 100 por ciento de origen vegetal, y cada barra tiene 13 g de proteína, así que me siento con energía y energía después de un entrenamiento.

También sabe a brownie, ¿qué más se puede pedir después de un entrenamiento?!

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Heather Veva Stevens, instructora principal en Studio Three Chicago

Fuente: @heather_veva

Últimamente, mi merienda después del entrenamiento es un puñado de mezcla de senderos. Me gusta hacer la mía con nueces crudas, pasas y chispas de chocolate negro. Creo que este es un combo de grasas, carbohidratos y proteínas que me funciona. Además, es una excelente manera de mantenerme saciado entre comidas.

Cathy Madeo Propietario + Instructor en Honor Yoga Princeton

Fuente: @cathymadeoyoga

Debido a que practico yoga cerca del estómago vacío, generalmente me muero de hambre cuando Estoy hecho. No quiero que mi cuerpo se agote, así que me aseguro de comer algo: estoy obsesionado con Hey Frida's Dark Chocolate + Coconut + Collagen Bar . Consigo mi dosis de chocolate y solo hay 3 g de carbohidratos netos. ¡También amo pensar! barras porque solo tienen 150 calorías y tienen pocos carbohidratos y azúcar, no contienen gluten y tienen un sabor excelente. Ambas compañías fueron iniciadas por mujeres emprendedoras que me encanta apoyar. Si necesito algo más abundante, voy por tostadas de aguacate o pavo y queso en rodajas.

Fuente: @teresathuy

Soy un instructor de HIIT y entreno unas cinco veces a la semana, ¡así que la recuperación es importante! Para los refrigerios posteriores al entrenamiento dentro de una hora de mi entrenamiento, disfruto un vaso de leche de almendras con chocolate de seda, una rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y ½ plátano en rodajas o un batido hecho con proteína vegana en polvo y arándanos congelados.

Fuente: @misskerryannek

Me encantan los bocadillos rápidos y fáciles después de sudar bien porque normalmente me apresuro a ir a algún lado después. Para mí es importante estar consciente de no comer en exceso por un refrigerio, así que lo mantengo ligero con las creaciones de pastel de arroz. Mi primera receta sabrosa es un pastel de arroz simple cubierto con guacamole, queso vegano, condimento de lima y chile Trader Joe y tomates secados al sol. Si estoy de humor para algo más dulce, haré un pastel de arroz de chocolate con mantequilla de almendras y agregaré bayas y canela encima. ¡Ambas tienen menos de 200 calorías, están llenas de grasas saludables y son una opción rápida y fácil para mí!

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