El secreto para encontrar un entrenamiento con el que realmente te quedes

La alarma sonaría a las 5am. Me había quedado dormido durante solo cinco minutos más, que se convirtieron en 10, luego en 20, y de repente me había quedado sin tiempo para ir al gimnasio en lugar de hacerlo.

Hace unos años, esta era mi lucha diaria. Me encontré en una depresión, tanto mental como física. Me acababa de recuperar de una cirugía de cadera, que terminó con mi rutina de correr, y gané peso y perdí músculo en el proceso. Los videos de ejercicios en casa me habían funcionado en el pasado, pero con irregularidad irregular y antes de mudarse a un apartamento en el segundo piso. En un esfuerzo por ser más consistente y no hacer que mis vecinos de la planta baja me odien, decidí unirme a un gimnasio.

Rápidamente, descubrí que soy un genio al hablarme fuera del gimnasio después del trabajo. Pasar de las formas de mi búho nocturno a convertirse en un aficionado al gimnasio de la mañana fue una lucha. Sin mencionar que los pesos eran intimidantes y no estaba seguro de por dónde empezar. Después de algunas pruebas y errores, encontré clases a las que esperaba asistir y creó una rutina que ha estado funcionando para mí por más de dos años.

Fue cuando recorté e hice el proceso lo más simple posible que se atascó. Y, con unos pocos pasos prácticos, puede replicarse fácilmente, independientemente del nivel de habilidad o el régimen de acondicionamiento físico anterior.

1. Pruebe cosas nuevas y escuche a su cuerpo

Tal vez la idea de aplastar las máquinas cardiovasculares por una hora hace que quiera llorar, o tal vez el yoga es un poco demasiado yin para su estilo. No firme en la línea punteada en un estudio o gimnasio todavía, no hay necesidad de apresurarlo. Prueba una variedad de clases o formatos de entrenamiento hasta que encuentres lo que te entusiasma. No todos nosotros encontraremos la experiencia exactamente emocionante pero esperamos que al menos encuentres algo que te haga más fácil levantarte e irte.

Si se recuperó de una lesión, tuvo un bebé o sufrió algún cambio físico significativo, sabe de primera mano que lo que solía funcionar para su cuerpo ya no es una opción. Otras veces son nuestros objetivos los que evolucionan, dejándonos descubrir qué actividad es necesaria para alcanzar esos hitos. En lugar de forzar a su cuerpo a algo que no está a la altura o que simplemente no encuentra mentalmente atractivo, juegue y descubra qué es lo mejor para usted.

Podría ser un desafío de entrenamiento en línea que se centra en la positividad corporal, un estudio de barra que te hace sentir el ardor, o una clase de spinning donde las luces son bajas y el bajo está vibrando. Incluso podría ser algo tan simple como una tarde caminando por el vecindario. Una vez que lo encuentre, manténgalo, y verifique periódicamente con su cuerpo para asegurarse de que sigue siendo la opción correcta para usted.

2. Elija un momento para entrenar y elimine todos los obstáculos

Los humanos toman miles de decisiones al día. Esa cantidad de opciones puede llevar a la fatiga de la decisión lo que hace difícil decir que sí a las cosas que sabe que debe hacer, especialmente al final de un largo día. Al hacer un plan de juego para adaptarse a su estado físico la noche anterior, es menos probable que se discuta cuando llegue el momento de elegir ir o no. Asegúrese de tener su ropa de gimnasia en su bolso, pídale a su compañero de cuarto o compañero que pasee al perro, e incluso cena de preparación de comidas para que no tenga que tomarse el tiempo para cocinar después de terminar su entrenamiento.

Si estás tratando de hacer que las mañanas funcionen, descubre cómo poner tu cuerpo y tu cerebro en la misma página. ¿Sabes que solo vas a seguir posponiendo? Establezca una segunda alarma que esté ubicada de manera inconveniente al otro lado de la habitación, requiriéndole que se levante y camine para apagarla. Quítese la ropa de entrenamiento la noche anterior, comida prepare su desayuno para una opción rápida de llevar y llevar después de correr por la ducha, y empaque su bolso con los elementos esenciales para prepararse en el gimnasio.

Sea realista sobre sus hábitos. Independientemente de los posibles obstáculos que anticipe, enfréntelos la noche anterior. De esa manera, a medida que avanza el día o está tratando de motivarse por la mañana, ya ha puesto las cosas en su lugar para hacer del ejercicio una prioridad.

Ver esta publicación en Instagram

¿Tus piernas comienzan a tambalearse cada vez que haces un perro pájaro? (Honestamente, lo mismo 🙋) Pero cuando se hace correctamente, este movimiento vale totalmente la pena. Se dirige a su núcleo, caderas, espalda y hombros al tiempo que involucra al menos siete músculos diferentes en todo su cuerpo. Aquí se explica cómo hacerlo correctamente, demostrado por @judinesaintgerard: – Comience a cuatro patas (es decir, en la mesa) con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. – Asegúrese de contraer los músculos del piso pélvico, luego levante el brazo izquierdo por delante y la pierna derecha por detrás, enganchando los glúteos para formar una línea recta desde la mano izquierda hasta el pie derecho. – Mantenga por un segundo, luego regrese para comenzar. – Repita con el brazo y la pierna opuestos. Enlace en bio para modificaciones y más! #MoveOfTheWeek #WHstrong

Una publicación compartida por Women's Health (@womenshealthmag) el

3. Cambia tu mentalidad para seguir siendo responsable

Si antes has intentado crear una rutina de ejercicios, sabes que decir que lo vas a hacer es la parte fácil: hacer que suceda es el verdadero desafío. Cuando decimos que queremos revisar nuestros hábitos, puede parecer desalentador.

En lugar de tratar audazmente de pasar de cero a 100, simplemente comprométete a presentarte por ti mismo durante cinco días seguidos, luego extiende ese compromiso unos días más, y luego unos pocos Más después de eso. Antes de que te des cuenta, mirarás hacia arriba y te darás cuenta de que estás en una rutina. Cuando dejas de tratar de abordarlo todo de una vez y, en cambio, tomas tu objetivo en pequeños brotes, cambiará tu mentalidad. Esto elimina la presión de hacer un cambio drástico en el estilo de vida y, en cambio, se convierte en una opción diaria incremental.

Si aún es difícil para ti presentarte regularmente durante unos días a la vez, busca un compañero de entrenamiento. La combinación de una actividad que disfrutas con alguien con quien disfrutas haciéndola hará que sea más fácil presentarse, o al menos más difícil de cancelar. (Porque no hay responsabilidad como dejar a tu amigo colgado en el gimnasio a las 6 am).

Cambiar nuestros hábitos es difícil, y la presión de simplemente “endurecernos” y hacer que suceda a menudo no es efectiva. Dése un poco de gracia y reduzca los pasos para alcanzar sus objetivos. Cuando lo haga, se sorprenderá al ver que menos realmente es más.

SIGUE LEYENDO







Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply