¿Cuál es el mejor horario para tomar suplementos?

Es normal que exista más de un tipo de recomendación sobre el consumo de suplementos alimenticios. Y con tantos tipos comercializados es normal que existan dudas. Sin embargo, independiente del tipo de suplemento, una duda es siempre recurrente: ¿cuál es el mejor horario para tomar y obtener los mejores resultados? Así, para responder es preciso que se sepa exactamente cuáles son sus objetivos, pues el modo de consumir se encuentra determinado conforme a la finalidad deseada. Así que vamos a ver cuál es el mejor horario para tomar los principales suplementos alimenticios.

Whey Protein

Complemento alimenticio más utilizado por aficionados de las actividades físicas, el Whey Protein tiene el uso recomendado después de los entrenamientos, para cubrir las necesidades proteicas del cuerpo. La idea es prevenir que el cuerpo no pierda masa muscular después de los ejercicios.

Creatina

Excelente en la recuperación muscular por su rápida absorción, la creatina puede ser ingerida antes o después de los entrenamientos. Sin embargo, toma un tiempo (alrededor de una semana) hasta que la creatina empieza a mostrar sus efectos. Así, se pueden tomar dosis mayores en los primeros días y después sólo la dosis normal indicada.

BCAA

El objetivo del BCAA es el de preservar y ayudar en la recuperación de los músculos, pudiendo ser utilizado antes, durante y después de los entrenamientos. La única excepción es si se está tomando algún suplemento que contenga los mismos aminoácidos. El Whey Protein es un ejemplo de suplemento que puede contar BCAA, entonces se debe comprobar si hay la necesidad de tomarlos por separado.

Alto calóricos

La idea de los alto calóricos es suplir la necesidad de calorías diarias, por lo tanto, no es necesario un tiempo específico para consumir. Va a depender de las comidas y la cantidad de calorías que necesitas. De esta forma, puedes complementar una comida de pocas calorías o hacer la ingesta de alto contenido calórico en una de tus comidas diarias.

Complejos de vitaminas

Son suplementos un poco diferentes a lo que estamos acostumbrados, ya que no están relacionados con la mejora en los entrenamientos o ganancia de masa muscular. Su idea es sólo ayudar al organismo complementando con algunas vitaminas necesarias. Pueden ser ingeridos durante todo el día junto con las comidas, sin embargo, estos complejos pueden afectar el hígado, debiendo ser consumidos sólo con orientación profesional.

Suplementos para adelgazar

Es muy común el uso de complementos alimenticios para adelgazar. En estos casos, es más fácil enumerar los detalles de toda nuestra dieta, para ver qué complementos se van a usar para perder peso y comprobar cuál es el mejor horario para tomar.

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