Consejos para la recuperación muscular

La recuperación muscular es tan importante como los entrenamientos y, de la misma forma, si no se hace correctamente puede terminar perjudicando al atleta. Es preciso estar atento y seguir algunos consejos para que tus músculos tengan un proceso de recuperación adecuado y favorezcan su estructuración o crecimiento. Así que vamos a ver algunos de los pasos que debes seguir y lo que debes evitar cuando estás en la fase de recuperación muscular.

Alimentación

La recuperación muscular comienza incluso antes de los ejercicios, en la comida pre-entrenamiento. Es importante que sigas una dieta equilibrada y recomendada de acuerdo con el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo. Después de entrenar se indica la reposición de carbohidratos, por lo que se pueden consumir suplementos alimenticios. En las comidas que se repiten en los entrenamientos, es interesante el consumo de alimentos ricos en potasio, como el plátano, y otros nutrientes como el calcio y el sodio, que son excelentes agentes en la recuperación muscular.

Entrenamientos

Entrenar pesado es una cosa, y detonar sus músculos es otra! Muchos atletas sufren lesiones por imprudencia y terminan perjudicando a su proceso de recuperación muscular. Entender y respetar sus límites en cuenta en el momento de recuperar la masa muscular. Para ser más fácil, alterna entre ejercicios ligeros y pesados para que pueda descansar adecuadamente durante los entrenamientos y capaz de realizar todo de una manera correcta. Recuerda que para conseguir masa muscular debes seguir correctamente tus entrenamientos y utilizar los aparatos de la manera indicada.

Otras recomendaciones

Trata de contener el estrés del día a día, ya que ayuda a mantener el foco en el momento de hacer ejercicio.

Duerme por lo menos las ocho horas recomendadas por día. Esto es ideal para descansar la mente y los músculos.

Haz estiramientos antes y después de los entrenamientos. Incluso, para quienes están en proceso de recuperación muscular, es conveniente realizar estiramientos al día siguiente por la mañana.

Es interesante consumir BCAA, ya que tienen entre sus objetivos acortar el tiempo de recuperación muscular, actuando incluso contra el dolor.

Invierte en masajes o actividades que relajen los músculos.

Consejos para la recuperación muscular

Es importante recordar que tu entrenamiento es diseñado de acuerdo a los músculos trabajados, de modo que tengan el tiempo necesario para recuperarse. Por lo tanto, es importante seguir el orden de los ejercicios en tu ficha de actividades. En el caso de estar siguiendo la hoja de ruta de entrenamiento con normalidad, y aun así todavía tienes problemas de dolor, es importante revisar los ejercicios y comprobar si se está ejecutando correctamente. Puede ser que te lesiones con recurrencia después de los entrenamientos y no estés tomando el tiempo necesario de recuperación de los músculos.

Por último, vale la pena mencionar que en el caso de no estar consiguiendo aumentar tu musculatura, no quiere decir que sea solamente por cuestiones de recuperación muscular. Hay otros factores que pueden y deben ser considerados, debiendo el atleta analizar toda la situación.

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