¿Con qué frecuencia debería estar trabajando?

En el mundo enloquecido por el ejercicio de hoy, hay cientos de teorías que compiten sobre las mejores prácticas de entrenamiento. Hay quienes dicen que si estás entrenando duro, solo necesitas estar en el gimnasio unos tres días a la semana; sin embargo, otros dirán que seis días a la semana es a lo que deberías apuntar si estás realmente comprometido. Cuando se trata de los tipos de ejercicio que debe hacer, al principio, todo se trataba de ejercicios cardiovasculares de estado estable, pero luego el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se puso de moda. La frecuencia con la que se debe entrenar la fuerza también parece no estar clara.

Todo esto nos lleva a la pregunta: ¿qué debe hacer una chica con mentalidad física? A continuación, lo desglosamos por usted en función de la frecuencia con la que debe hacer ejercicio, así como de lo difícil que debe ir, de acuerdo con sus objetivos específicos.





Fuente: @fittybritttty

Si tu objetivo es beneficiarte de la salud y estar en buena forma física …

No es ningún secreto que el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluso riesgos reducidos de diabetes tipo 2, cáncer, depresión, presión arterial alta y muerte prematura. Si su objetivo es obtener la mayoría de estos beneficios de salud debería poder realizar todos sus entrenamientos en tres o cuatro días.

Vale la pena señalar que no todos estos entrenamientos tienen que dejarte jadeando y al borde del desmayo. Dicho esto, incorpore al menos dos sesiones de cardio de 30 minutos por semana. Las opciones de HIIT pueden tomar la forma de un campamento de entrenamiento o una clase de ciclismo en interiores o una carrera con intervalos de carrera estructurados. Otras opciones de cardio que no son HIIT pueden incluir caminar, trotar o nadar.

El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres, ya que puede hacer que los huesos se vuelvan más densos y, por lo tanto, disminuir el riesgo de osteoporosis. Si bien esta enfermedad puede parecer una preocupación lejana para alguien de veintitantos o treinta años, ahora es el momento de construir una base sólida de fortaleza sobre la que pueda seguir creciendo a medida que envejece. Trate de realizar ejercicios para todo el cuerpo, como levantamientos de peso muerto, sentadillas, flexiones de brazos y zancadas (por nombrar algunos) durante 30 a 40 minutos, aproximadamente tres días por semana.





Fuente: @adrianaadele

Si tu objetivo es beneficiar a la salud Y estar a la cabeza de tu juego en cuanto a la aptitud física …

Los fanáticos de la aptitud física deben ir al gimnasio de cuatro a cinco días por semana . Aunque algunos pueden promocionar su hábito de ejercicio físico seis veces por semana, proceda con precaución, ya que la fase de recuperación es cuando los músculos se fortalecen. Si está planeando un entrenamiento de fuerza en días consecutivos, asegúrese de estar apuntando a diferentes grupos musculares para que las partes del cuerpo agotadas tengan la oportunidad de descansar.

Sesiones de fuerza de tres veces por semana de aproximadamente 45 a 60 minutos cada una te darán la oportunidad de golpear todos los grupos musculares. Es posible que los verdaderos amantes de la actividad física quieran agregar algunos desafíos adicionales de flexibilidad o equilibrio, como rodar con espuma y ejercicios de una sola pierna. Dos sesiones de cardio de tu elección además de tus tres sesiones de fuerza se suman a una semana completa de ejercicios.

Los profesionales de cardio experimentados pueden disfrutar de las sesiones de HIIT que se realizan al estilo de Tabata, que consisten en 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos De reposo, se repite ocho veces. Cuando los ejercicios como las sentadillas de salto, los burpees y los escaladores de montaña se combinan en rondas al estilo de Tabata, ¡se convierten en un ejercicio mortal! Si realmente prefiere los ejercicios cardiovasculares de estado estacionario, como las carreras largas, está totalmente bien cambiar un entrenamiento de cardio HIIT por semana por una sesión de estado estable. Después de todo, hacer lo que amas hace que sea mucho más probable que sigas una rutina y, en última instancia, progresar hacia tus metas.

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