Cómo superar la intimidación de gimnasio

Para cualquiera que tome sus primeros pasos para ejercitarse, el gimnasio puede ser un lugar aterrador. La primera vez que comencé a hacer ejercicio de forma adecuada hace unos años, me aterrorizaban las luces brillantes, la música fuerte y los aparatos complicados que prometían desarrollar músculos que ni siquiera sabía que tenía. Como los fanáticos de la aptitud física parecían saber exactamente lo que estaban haciendo y dominaban todo, desde las máquinas de pesas hasta el estudio, me sentí demasiado intimidado para hacer mucho más que una simple correr en la cinta rodante antes de volver a los vestuarios . Dios no debería ni siquiera aventurarme cerca de la sección de pesas, abarrotada de hombres que gruñen y levantan la clase de pesas. Estoy bastante seguro de que no sería capaz de levantar el estante, ni me importaría subir por encima de mi cabeza.

Los gimnasios pueden ser entornos increíblemente excluyentes, en particular para cualquier persona que no se sienta enganchada con el estado físico o que no se ajuste a la visión de la sociedad de cómo se ve una persona que va al gimnasio. Si no eres joven y tonificado, echar un vistazo alrededor de la puerta del vestuario puede ser suficiente para enviarte a corretear.

Esto es particularmente desafortunado considerando que solo el 23% de los estadounidenses cumple con la cantidad recomendada de ejercicio, que se dice que es alrededor de 150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana, además de al menos Dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular .

Las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada y son constantemente menos activas que sus homólogos masculinos a lo largo de sus vidas. Los estudios sugieren que la falta de confianza y la tendencia a sentirse tímido cuando se ejercita es una causa clave de este problema. La intimidación en el gimnasio es real y tiene importantes implicaciones para la salud.

Quienes puedan cumplir con los hitos de salud recomendados se beneficiarán de una gran cantidad de ventajas . Además de prevenir la obesidad y mejorar la salud cardíaca y la presión arterial, el ejercicio también aumenta la energía, promueve un mejor sueño y estimula las sustancias químicas del cerebro que pueden dejarlo más feliz, menos ansioso y sintiéndose más seguro. Además, el gimnasio puede ser un gran lugar para simplemente relajarse, divertirse e incluso socializar. No se deje intimidar por esa gimnasia con la forma perfecta de peso muerto que lo desanime de aprovechar estas increíbles ventajas.

Si planea participar en algunas sesiones de gimnasia serias este año pero está nervioso por comenzar, estos consejos Te ayudará a enfrentar el miedo.

Prueba las clases

Si eres nuevo en el ejercicio, las clases pueden ser una excelente manera de comenzar . Podrás probar cosas nuevas bajo la atenta mirada de un instructor y, por lo general, dentro de un grupo de habilidades mixtas. También son una oportunidad para descubrir lo que disfrutas: la mayoría de los gimnasios ofrecen desde Zumba hasta Pilate así como clases de cardio y de fuerza más intensas. Con todas las opciones, está seguro de encontrar algo que realmente lo hace ansioso por obtener su kit de gimnasio .

Si espera que las clases sean un punto de partida para más personas independientes. entrenando, escoja una clase que utilice equipo de gimnasio e incorpore una variedad de ejercicios. Un circuito o una clase de entrenamiento con pesas incluirá una gran cantidad de movimientos diferentes, y un entrenador estará disponible para demostrar y corregir su forma si es necesario. Una vez que te sientas lo suficientemente seguro, puedes sacar tus nuevas habilidades al piso del gimnasio y diseñar tu propia rutina según los ejercicios que más disfrutes.





Fuente: @ barre3

Encuentre un profesional de la influencia física con el que pueda relacionarse y sígalos

Si no tiene idea de por dónde empezar y no se siente seguro de pedir ayuda, las redes sociales pueden ser Una herramienta sorprendentemente útil. Hay influencers de fitness de todos los ámbitos de la vida y con una gama de tipos de cuerpo y objetivos de fitness que pueden inspirarte. Encuentre una página que sienta que se alinee más estrechamente con sus propios objetivos y presione el botón de seguir.

Encontrarás que la mayoría de los influenciadores publican videos y fotos que explican cómo usar el equipo y cómo demostrar la postura correcta para los ejercicios. Muchos incluso compartirán rutinas completas y sesiones de gimnasia que puede adaptar y probar usted mismo. Eso es sin mencionar el gran #gyminspo que obtendrás al ver mujeres con las que te puedes relacionar para matarlo en sus sesiones. Me encanta Jessamyn Stanley que defiende el yoga para todos los tipos de cuerpo y publica algunos videos de gran flujo de vinyasa; y Grace Fit UK cuyo contenido super relatable tiene que ver con esas ganancias de botín.





Fuente: @yoga_girl

Encuentra un compañero de entrenamiento

A veces hay seguridad en los números. Tratar con un amigo para que te acompañe en el gimnasio puede ayudarte a aliviar algunos de tus nervios, incluso es mejor si son aficionados a la gimnasia experimentados y pueden mostrarte algunos movimientos.

Incluso si tu compañero no tiene ni idea como tú son, llevar a un amigo al gimnasio tiene toda una serie de beneficios. Se sentirá menos tímido con alguien con quien reírse probando cosas nuevas, puede descubrir el equipo juntos y hacer algunos ejercicios en equipo como una forma divertida y sociable de aprovechar al máximo su membresía. [19659021]





Fuente: @hannahbronfman

No tengas miedo de pedir ayuda

¿Ves a esos entrenadores personales dando vueltas? ¡Están ahí para ayudarte! No tenga miedo de pedirle a un miembro del personal del gimnasio que le explique cómo usar una máquina o cómo revisar su formulario; probablemente se alegrará de que les esté dando un descanso de ordenar las pesas.

Si desea una atención más personalizada y cuenta con los fondos para hacerlo, también puede obtener la ayuda de un entrenador personal. Esto no tiene que ser un compromiso a largo plazo o una parte regular de su rutina. Personalmente, me estremezco ante la idea de que alguien grite aliento mientras sudoé a través de otro grupo de burpees dos veces por semana. La mayoría de los entrenadores estarán encantados de organizar una sesión única para descubrir un plan de entrenamiento personal que pueda hacer en su propio tiempo. Se sentirá mucho más seguro al saber que su sesión de gimnasio tiene un sello de aprobación profesional.





Fuente: @bodybysimone

Recuerda que la gente probablemente no te está prestando atención

Todos en el gimnasio se centran en su propio entrenamiento, y por mucho que parezca que la gente está mirando fijamente, el hecho es que simplemente no lo son. Y si alguien te ve, ¿y qué? Todo el mundo fue novato en el gimnasio y la mayoría de las personas no lo juzgarán, incluso si parece algo inseguro. También debe tener en cuenta que existen muchas formas de usar el equipo del gimnasio, por lo que la gente no necesariamente asumirá que está haciendo algo mal si está probando cosas y no está totalmente segura de qué hacer.

Si no estás listo para salir de tu zona de confort, apégate a las cosas que te sientas seguro haciendo y mira con qué frecuencia te acerques a otra persona. Lo más probable es que apenas note a otros asistentes al gimnasio, y ellos apenas lo noten a usted.

Sea cual sea el viaje de su gimnasio, recuerde que incluso poner un pie en un entorno nuevo y potencialmente intimidante es un logro enorme. Concéntrese en sus objetivos y, lo más importante, diviértase. Pronto te sentirás como en casa.

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