Cómo mantenerse en el camino con su rutina de ejercicios

Parece que hay una rutina demasiado común cuando se trata de establecer nuevos objetivos de salud y estado físico. Solemos idolizar cómo se verá nuestra nueva vida, comenzar a correr (juego de palabras) durante las dos primeras semanas, pero luego nos detenemos por completo cuando sentimos que no estamos viendo los resultados que esperamos que veamos. Mira y olvida la razón principal por la que establecimos los objetivos en primer lugar.

Si eso te suena agotador, tienes razón. Mantenerse en el camino con una rutina de ejercicios puede ser desalentador, pero hay una razón por la que seguimos regresando. Queremos tratar nuestras mentes y cuerpos con amabilidad. Nos esforzamos por comer alimentos saludables, decir mantras positivos para mejorar, e incorporar regímenes de ejercicio que nos harán sudar. Pero, ¿por qué a veces parece casi imposible mantenerse al día con este estilo de vida ideal?

Bueno, según el psicólogo clínico y autor del libro recientemente publicado, Joy From Fear, Dr. Carla Marie Manly cree que se basa en la cantidad de esfuerzo que decida realizar. “Los resultados de la investigación varían bastante en la frecuencia con la que se logran los nuevos objetivos. Un estudio convincente encontró que el 77 por ciento de las resoluciones se mantuvieron durante una semana, mientras que solo el 19 por ciento se mantuvo durante dos años. La razón por la que se produce esta caída se debe en gran medida a la falta de motivación duradera. El cambio requiere esfuerzo, y muchas personas simplemente no realizan el esfuerzo necesario para mantener los cambios a largo plazo “, explicó Manly.

Al final del día, su régimen de salud no tiene por qué perder la vida. tú. Hay una manera de incorporarlo a su vida diaria que le resulte cómoda y cómoda. A continuación, encontrará algunos consejos rápidos y fáciles de Dr. Manly para ayudarlo a mantenerse al día con su rutina de ejercicios.

Estar dispuesto a hacer un cambio en tu vida para mejorar

Según el Dr. Manly, “la motivación se considera generalmente como el factor clave para hacer un cambio. Si una persona no está lo suficientemente motivada para hacer cambios en la vida, el cambio será mucho más difícil. Aunque motivarse parece fácil de hacer, estar realmente motivado requiere estar dispuesto a dedicar nuestro máximo esfuerzo, tiempo, energía y enfoque para lograr la meta de uno “.

Por simple que parezca, somos los únicos que podemos realmente Nos motivamos a hacer lo mejor para nosotros. No tu mamá, tu pareja, ni tu mejor amiga del séptimo grado, TÚ. Esta mentalidad comienza creyendo que mereces una vida mejor que valga la pena vivir. Esto no significa que deba hacer ejercicio seis días a la semana o inhalar col rizada por el camión para vivir un estilo de vida más saludable; sin embargo, significa darte permiso para sentirte vulnerable y romper con los viejos hábitos que ya no te sirven para encontrar una rutina que funcione para ti. Recuerda ser amable contigo mismo. Desarrollar la fuerza para estar motivado puede ser el paso más difícil que tome.

“Estar motivado puede ser increíblemente difícil de hacer, ya que a menudo no estamos acostumbrados a dar el 100 por ciento de nosotros mismos para lograr un objetivo. A algunas personas les resulta más fácil participar plenamente en el logro de un objetivo que a otras; “mucho depende de su impulso interno, motivadores externos, personalidad innata, factores de la vida diaria y la fuerza de los hábitos existentes”, dijo el Dr. Manly.





Fuente: @hbfit

Comprende cómo estás mejor motivado

Lo que motiva a alguien no puede motivarte de la misma manera. Antes de comenzar su viaje por la salud, es importante descubrir un método que lo ayude a alentarlo a mantenerse en el camino. El Dr. Manly recomienda hacerse algunas preguntas para comprender cuál es la mejor motivación para usted.

“¿Responde bien a su propio refuerzo interno positivo? ¿Lo haces mejor cuando el reconocimiento de los demás está presente? Algunas personas responden mejor a la presión basada en el miedo (ser juzgados por otros, autocrítica, pérdida material, etc.); sin embargo, los motivadores basados ​​en el miedo son mucho menos efectivos que el refuerzo positivo. Una vez que sepa cuál es la mejor motivación para usted, use ese factor como su arma secreta para el éxito. “Esto puede venir en forma de amigos para que hagan ejercicio con usted, contactos de apoyo con amigos que lo mantengan en el camino hacia sus metas, el autocontrol a través de una aplicación o unirse a un grupo que ofrezca chequeos de apoyo”, dijo el Dr. Manly .

Enfoque en un objetivo a la vez

Como probablemente ya lo sepa, es mejor concentrarse en una cosa a la vez en lugar de tratar de hacer un millón de cosas a la vez. Si bien es posible que desee crear una larga lista de objetivos que le gustaría abordar, es mejor centrarse en la única cosa que desea cambiar más y dejar el resto para cuando piense que está listo para tomar el resto. de tu lista en. “Evita la tentación de hacer muchos cambios a la vez. Sus posibilidades de éxito son mucho mayores si logra uno o dos objetivos principales. A medida que logras estos objetivos, las otras áreas de tu vida a menudo encajan en su lugar, naturalmente “, dijo el Dr. Manly.





Fuente: @chantal_li

Trate de tener la “condición física saludable” como su objetivo principal a largo plazo

Crear una rutina de ejercicios no significa que deba concentrarse en contar calorías o perder o ganar peso . Juzgarte negativamente a ti mismo no es la manera de vivir o establecer metas. En lugar de compararte con los demás o de esperar resultados, piensa a largo plazo con el objetivo de construir un estilo de vida más saludable que se prolongue luego de solo dos semanas.

“Cuando te centres en la forma física en lugar del peso o el tono muscular, Estar creando una base saludable para una forma física sostenible y duradera ”, dijo el Dr. Manly. El cuerpo en el que estás ahora es perfecto tal como es, y al final del día, solo quieres asegurarte de que tu interior se vea y se sienta tan bien como lo haces en el exterior.

Cree micro objetivos específicos para respaldar su nueva rutina

Cuando esté listo para crear una lista de objetivos de salud que desea alcanzar, imagine los pasos que debe seguir para llegar allí y escríbalos como micro metas.

“Es absolutamente importante prepararse para el cambio. Afinarse a las metas de uno, uno o dos objetivos vitales y alcanzables, es el primer paso. Visualice los cambios que desea y comience a planificar micro pasos para lograr el objetivo. Prepárese emocionalmente al obtener el apoyo de amigos, familiares o su propia forma natural de apoyar su progreso “, dijo el Dr. Manly.





Fuente: @theyoginist

Publique sus metas alrededor de su casa

Poner sus metas en su casa para verlas visualmente a diario puede motivarlo a mantenerse en el camino. “Publique su objetivo principal y sus micro objetivos en un lugar donde pueda verlos con frecuencia (espejo del baño, nevera, escritorio, etc.). Mire sus metas diariamente y dese elogios cada mañana y noche a medida que avanza en su nueva rutina “, recomienda la Dra. Manly. Otro consejo ¡Trae tus metas contigo para trabajar! Deje una lista de sus objetivos en su computadora o en una libreta para recordar el viaje en el que se encuentra. Puntos extra si descubre pequeñas formas en que puede incorporar sus micro pasos en su rutina de trabajo.

Crea una lista de mantras positivos que respaldarán tu progreso

Si bien es importante tener un sistema de apoyo para ayudarte en este viaje de salud, a veces tienes que ser tu propio animador y recordarte que eres la bomba . La mejor manera de hacer esto? Al encontrar mantras positivos que te ayudarán a manifestar tus sueños. “Repite tus mantras cada mañana y durante todo el día. Por ejemplo, dos mantras saludables para el acondicionamiento físico pueden ser: 'Estoy creando un estilo de vida saludable solo un poco más cada día' y 'estoy notando lo que me hace sentir bien, ¡y lo estoy haciendo más!' ”Dr. Manly dicho.

Tenga un frasco de afirmación de ejercicios para mantenerse motivado

Además de sus mantras diarios, cree un frasco de afirmación de ejercicios y colóquelo en un área de su hogar donde pueda acceder a él fácilmente, como en la parte superior de una mesa de noche. o por la puerta principal. “Coloque tiras de papel en su frasco de ejercicios como recordatorios de sus micro objetivos. Ideas para afirmar su estado físico: '¡Coma sus frutas y verduras!' '¡Use las escaleras hoy, siempre que sea posible!' 'Salga a caminar 15 minutos adicionales' '. ¡Está creando una forma de vida saludable y en forma!' 'Tome 20 minutos hoy para mostrarte un poco de TLC con un tiempo de espera para estiramientos corporales ''. Las nueces son una gran fuente de Omega 3 '', dijo el Dr. Manly.





@ sophia.joan.short

No te critiques a ti mismo durante tu viaje

Lo único que debes recordar es que esta nueva rutina de ejercicios es un viaje: centrarse en el destino solo lo hará Ansioso e impaciente. Lo que es importante tener en cuenta es que no todo irá perfectamente. Puede decidir descansar en lugar de ir al gimnasio, o puede optar por comer algunas papas fritas adicionales en lugar de comer algunas verduras de hoja verde. Lo que decidiste hacer es parte de tu viaje y no te servirá de nada si comparas el tuyo con el de otra persona.

Disfruta de este momento para aprender más sobre ti mismo y para comprender qué es lo que te hace feliz. . Expresa gratitud a tu cuerpo porque tiene la capacidad de moverse y estar saludable, y al final de todo, recuerda amarte a ti mismo.

¿Tienes una rutina de ejercicios que vivas? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

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