(VIDEO) – ¿Cómo conseguir piernas torneadas?

Tener piernas torneadas y bonitas no es una tarea complicada y en realidad sólo hace falta dar un mayor enfoque para alcanzar tus objetivos, ya que en la práctica no vas a hacer ejercicios diferentes de los que conoces. Tal vez el mayor consejo es no saltar los ejercicios de los miembros inferiores. Se ha creado un mito sobre el leg day como un entrenamiento pesado, , pero en la práctica (así como los otros tipos de entrenamientos) se trata de un entrenamiento normal, como todos los otros que implican musculación.

Normalmente, el deseo de tener piernas torneadas ocurre por parte de las mujeres, pero no significa que los hombres no puedan sacar provecho de algunas técnicas para estimular la musculatura de las piernas. Es importante practicar ejercicios con los miembros inferiores para mejorar la circulación y también construir un cuerpo igualmente macizo. Así que vamos a ver los ejercicios y algunos consejos para tener piernas torneadas y bonitas sin sufrimientos y llevando sólo una rutina de buenas prácticas.

Ejercicios recomendados

Echa un vistazo a algunos ejercicios que pueden ser incluidos en su entrenamiento para tornear las piernas:

 Sentadillas – trabaja muy bien las piernas, el abdomen y además ayuda en la postura.

Leg press – excelente para la musculatura de las piernas, trabaja los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos.

Silla extensora y flexora – excelente ejercicio complementario para ganar fuerza en las piernas, favoreciendo tus músculos.

Silla de acueducto– excelente ejercicio para tonificar las piernas, ya que trabaja los músculos de la parte posterior de las piernas.

¿Cómo conseguir piernas torneadas?

En el día a día (fuera del gimnasio)

El primer punto es entender que no se trata sólo de los ejercicios. Durante tu rutina diaria sigue algunas recomendaciones y evita problemas que puedan afectar a la musculatura de las piernas. Evita permanecer de pie por mucho tiempo y da preferencia a los zapatos más bajos, cómodos y que favorezcan la circulación. Aunque tengas que trabajar de una manera más social, es importante tener tenis o algo similar para usar cuando no estás en el horario de trabajo.

Recomendaciones

 Ojo en la dieta – sigue una alimentación saludable y evita los alimentos que son perjudiciales para quien desea ganar músculos.

Invierte en la proteína- los alimentos proteicos deben ser la base de tu alimentación.

Usa la escalera – puede parecer una tontería, pero esta pequeña actitud de cambiar el ascensor por las escaleras en tu día a día puede hacer la diferencia en los resultados finales.

Consume suplementos – pues ayudan incluso en la recuperación de los músculos en el post-entrenamiento.

Cuidado con las carreras – correr es genial, pero para quien desee tener piernas torneadas puede no ser interesante.

 Descansa – se recomienda que la persona aprenda a descansar los músculos que trabaja en los entrenamientos.

Flacidez

Personas con piernas flácidas deben tener paciencia y antes de pensar en la definición necesitan quemar grasas y combatir la flacidez de las piernas. En la lista de ejercicios útiles para este fin tenemos desde el paseo hasta el spinning. Y la elección va a depender de cada caso.

Entrenando en casa

Ejercicios como sentadillas y la pantorrilla pueden ser hechos en casa, pero es importante contar con un instructor antes de desarrollar sus entrenamientos. Así mismo, se debe de tener cuidado para no sufrir lesiones y otros problemas relacionados con la práctica incorrecta de ejercicios.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply