9 maneras de adoptar el ejercicio, incluso si lo odias

Seamos realistas: nuestra cultura tiene una obsesión por hacer ejercicio. Todo, desde comerciales de Nike hasta los controvertidos anuncios de Peleton hasta Carrie Underwood en la portada de Women's Health, nos dice que no solo deberíamos tener una rutina diaria (intensa) de entrenamiento, sino también abdominales tonificados, glúteos perfectos (gracias , Khloé K), y tal vez incluso un entrenador personal (o inserte cualquier otro equipo costoso que cuesta $$$ aquí).

Estamos tan atrapados en lo que “se supone que debemos hacer” para lucir bien que olvidamos que el propósito del ejercicio es hacernos sentir bien . Incluso si el ejercicio no es lo tuyo (19459004) (o si estás activo solo porque sientes que debes hacerlo), aquí hay nueve formas de abrazar el ejercicio y tal vez, solo tal vez, usa el ejercicio como Un método para traerte alegría.

1. Comience por mejorar otras áreas de su bienestar

Ser más saludable es una decisión que surge de la creencia de que merecemos ser más saludables. Incluso si algunos de nosotros queremos tener más energía, comer más sano o ser más activos, eso no significa que realmente creemos que lo merecemos . Por lo tanto, las prácticas, intenciones y resoluciones a menudo no se mantienen. Entrena tu cerebro para creer que mereces un estilo de vida más saludable haciendo pequeños cambios en otras áreas de tu vida que te hagan sentir bien. Coma más verduras, reemplace su corteza de pizza normal con una corteza de coliflor y comience a meditar.





Fuente: Not Your Standard

2. Hágalo social

Si su grupo de amigos se reúne religiosamente para el brunch del sábado, sugiera una clase HIIT de antemano, o pídale a un amigo que no ha visto en un rato que salga a caminar en lugar de tomar una copa. Convertir los entrenamientos en planes sociales no solo lo hace responsable (¡no puede saltarse un entrenamiento cuando alguien espera que se presente! Hola, #acresponsabilidad), sino que es más agradable. Además, te inspirarás para ser más aventurero con los entrenamientos que intentas cuando tienes un amigo con el que hacerlo, y podría despertar tu lado competitivo y hacerte trabajar más duro (pero no necesitas que tu amigo sepa estás compitiendo internamente con ella).





Fuente: @laurengores

3. Mueva su entrenamiento afuera

La mayoría de nosotros pasamos nuestro tiempo sentados en el interior de la oficina todo el día. Lo último que queremos cuando lleguen las 5pm en un día soleado es ir a un gimnasio tapado y pasar más tiempo en el interior. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio al aire libre? Piense en ello como una multitarea de salud mental y física: un estudio encontró que incluso solo 20 minutos al aire libre pueden hacerlo más feliz. Si anhelas estar al aire libre, esperarás tu entrenamiento, en lugar de temerlo, así que toma tus zapatillas de deporte (y una chaqueta si todavía hace frío) y sal a trotar, camina por tu sendero local o trae tu colchoneta de yoga a un parque local y pasar por un flujo. Simplemente no olvides el SPF.

4. Tómese los días de descanso cuando lo desee

Las reglas estrictas auto-prescritas y las altas expectativas lo harán temer los entrenamientos y posponerlos o saltearlos por completo. En lugar de reglas que crees que se supone que debes seguir, sé bueno escuchando a tu cuerpo. Así como la alimentación intuitiva ayuda drásticamente con su dieta, el ejercicio intuitivo lo ayuda drásticamente a seguir haciendo ejercicio. Si su cuerpo se siente agotado, cancele su clase de kickboxing y, en su lugar, báñese y lea un libro.

Al decidir si necesita un día de descanso, no se concentre en cómo se siente en este momento (es probable sentirse cansado porque no todos?); concéntrese en cómo se sentirá después de el entrenamiento (¿le dará más energía y liberación, o se irá sintiéndose lastimado y exhausto?). Si te sentirías peor después del entrenamiento que antes, date un descanso.





Fuente: @ashbegash

5. Asegúrese de que su entrenamiento sea reparador, no drene

Para ser un “buen entrenamiento”, no tiene que dejar cada músculo dolorido y agotado (aprendí esto de la manera difícil después de años de tortura autoinducida que llamo Orange) Teoría). Si no abandonas el entrenamiento sintiéndote lleno de energía y relajado, puede que no sea el entrenamiento adecuado para ti.

Nuestros cuerpos responden de manera diferente al movimiento, por lo que si bien una persona puede sentirse mejor y esperar CrossFit o un HIIT duro circuito, puede sentirse mejor al hacer Pilates o yoga restaurativo. O tal vez necesites algo un poco más estimulante como una clase de Zumba o yoga aéreo para realmente emocionarte. No importa lo que sea mejor para ti, asegúrate de dejar tus entrenamientos sintiéndote energizado y restaurado en lugar de agotado y agotado. Es mucho más probable que sigas una rutina de ejercicios cuando estés entusiasmado con cómo te sentirás después.





Fuente: @girlfriend

6. Invierta en su estado físico

Dedica tiempo y esfuerzo a las cosas en las que invierte dinero. Si disfruta de una clase de spinning motivadora o se siente mejor en un estudio de yoga con toallas para la cara perfumadas, considere inscribirse en una membresía. No piense que es dinero desperdiciado (“¿por qué gastar eso cuando podría obtener lo mismo en casa?”); Piensa en ello como una inversión. La membresía adecuada para su estilo de vida y preferencias no solo puede transformar su rutina de ejercicios, sino que también puede transformar su salud mental (mirándolo, toallas de cara perfumadas), por lo que podría valer la pena hacer espacio en su presupuesto.

Si prefieres entrenar en casa, invierte en equipos que te hagan esperar: una linda colchoneta de yoga, un juego de pesas, una banda de botín, una pelota de pilates, etc. No importa tu estilo de entrenamiento, también puedes invierta en ropa de entrenamiento en la que se sienta bien. No solo tener la ropa, el equipo y la membresía lo harán sentir mejor, sino que tener dinero en la línea significa que querrá aprovechar al máximo el dinero gastado.

7. Conviértalo en un hábito

Divulgación completa: no siempre he estado dando consejos sobre estado físico y ejercicio. De hecho, soy un teleadicto reformado. No importaba cuánto esperaba con ansias las clases de baile o lo bien que sabía que me sentiría después de la barra, fue muy difícil llegar allí después de un largo día cuando todo lo que quería hacer era acostarme en el sofá y ver repeticiones de Reglas de Vanderpump . El consejo que reformó mi autoadhesivo es convertir el ejercicio en un hábito.

Si sabes que aún no tienes el hábito de hacer ejercicio, no te des la opción de ir al gimnasio o no. El 80 por ciento del éxito solo está apareciendo (gracias por la cita, Woody Allen), así que planee solo aparecer. Si está cansado, haga menos repeticiones o salga temprano, pero asegúrese de “aparecer” más días de la semana de lo que no lo hace. Como Nike dice, solo hazlo. Eventualmente, los entrenamientos regulares serán un hábito que espera con ansias.





Fuente: @missalexlarosa

8. Encajar en ráfagas de movimiento más cortas

La única razón por la que necesitamos ejercicio para estar saludables es porque la mayoría de nosotros vivimos estilos de vida sedentarios (mirándote, trabajo de escritorio). Programar tiempo para hacer ejercicio asegura que estamos moviendo nuestros cuerpos para obtener todos los beneficios que conlleva estar activos. Si no tiene tiempo para una clase de boxeo de 60 minutos todos los días o una carrera de 45 minutos parece agotador, adivine qué: no lo haga . No te obligues a hacer nada que realmente no quieras hacer.

Si no te gusta hacer ejercicio, no sientas que tienes que programar un poco de tiempo en tu día para hacerlo. En cambio, cabe en pequeños estallidos de movimiento agradable durante todo el día. Por ejemplo, realiza un flujo de yoga para despertarte por la mañana, dar un largo paseo en tu hora de almuerzo, ir en bicicleta al trabajo en lugar de tomar el tren y hacer una mini fiesta de baile mientras preparas la cena. Vive un estilo de vida activo y nunca tendrás que programar tiempo para hacer ejercicio si no quieres.

9. Cambia tus razones

Si estás haciendo ejercicio porque quieres perder peso o porque “se supone que debes hacerlo”, nunca será algo que desees. Haga ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la energía, mejorar la autoestima, promover un mejor sueño, reducir el riesgo de enfermedad o estar lo suficientemente saludable como para correr con sus nietos cuando sea mayor. Hay docenas de razones motivadoras para hacer ejercicio, pero mirar de cierta manera no es una de ellas.

¿Qué consejos te han ayudado a disfrutar más de tus entrenamientos?

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