8 maneras fáciles de aumentar tu confianza en el gimnasio

Todos saben que hacer un poco de actividad en tu día a día es importante para tu salud. Entonces, durante los primeros 18 años de mi vida, me atuve a actividades que no requerían estar cerca de otros humanos.

Mira, fui acosado constantemente cuando era niño por mi peso. Tenía un tipo de cuerpo significativamente diferente al de las otras chicas con las que fui a la escuela. Tenía los pechos cuando tenía 8 años y comencé a usar ropa de mujer antes de ingresar a la escuela secundaria. Cuando todos estaban comprando en Abercrombie Kids, tuve que aventurarme en el lado del centro comercial Abercrombie & Fitch.

También nunca fui particularmente atlético, así que cuando se trataba de la clase de gimnasia, siempre fui elegido el último. La única vez que recuerdo haberlo disfrutado fue la unidad de baile cuadrado. (¿Alguien puede decirme por qué lo hicimos de nuevo?) Me salteé la escuela todos los años cuando hicimos el examen Pacer, ¡incluso el último año!

Por suerte para mi salud, me enamoré del chico que trabajaba en el gimnasio hace unos años, así que me convencí de entrenar entre cuatro y cinco días a la semana. Sin embargo, me limité al piso de cardio durante mucho tiempo porque nunca pensé que podría ir a otro lado, ¡hay hombres allí abajo! Llevaba atuendos incómodos (¡pero calientes!) Cada vez que iba. Me peiné y me maquillé a pesar de que sabía que me iba a duchar tan pronto como llegara a casa.

Probablemente estaba más en forma que nunca (¡muchas gracias, Dylan!); sin embargo, todavía no me sentía confiado en el gimnasio a menos que estuviera preparado y corriendo en la máquina elíptica por cuarta vez en la semana. Desde entonces, descubrí dónde prefiero hacer ejercicio (¡en la sala de pesas!) Y cómo me las arreglé para sentirme cómodo y aceptado en el gimnasio. Si también estás luchando con eso, así es como lo hice:

1. Elige ropa que te haga sentir cómodo

Me encanta el equipo de entrenamiento lindo, no me malinterpretes. Sin embargo, pasé mucho tiempo usando sostenes deportivos que mostraban mi escote en lugar de comprar algo que realmente me sujetó lo suficiente como para seguir adelante con la cinta de correr. He reinventado mi guardarropa de entrenamiento para incluir solo ropa que sea cómoda y práctica para hacer ejercicio, en lugar de centrarme en impresionar a los hombres en la habitación.

2. Visite el gimnasio

¿Cuántas veces ha estado en el gimnasio y no tiene idea de cómo usar este oscuro equipo? Pasé unos ocho meses tratando de descubrir cómo reducir los tirones en una máquina, por lo que solo lo usaría si alguien de mi altura lo usara antes que yo (AKA básicamente nunca). Si bien es posible que haya recorrido los vestuarios, la sauna, la piscina y las pesas en su gimnasio, es posible que no sepa exactamente cómo funcionan todas las máquinas. Cada gimnasio es diferente, por lo que es posible que tu nuevo gimnasio no tenga la misma mecánica que el que usaste en la universidad.

No tengas miedo de preguntar a los asistentes y otras personas en el gimnasio cómo funcionan las cosas. Al principio podría afectar tu ego, pero la próxima vez que uses la prensa de piernas como profesional, te olvidarás de todo.

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Escalaste montañas, plantaste jardines e hiciste súplicas de EPIC. Saliste sin filtro y tomaste todo con intención. Recibiste la espontaneidad, abrazaste el crecimiento y te abriste al descubrimiento. En los últimos 28 días, ejercitaste tu músculo presente, aceptando el momento y todos los momentos, tal como son, y apoyándote en lo que trajeron. Durante # barre3anywhere, aprendimos el poder de la mentalidad y la intención, alejando nuestras expectativas del verano “perfecto” para adoptar el verano tal como es: una estación de crecimiento y un período de libertad. ¿Cómo llevarás lo que aprendiste al resto del año y lo llevarás al resto de tu vida? # barre3 @ barre3oldtown

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Si bien las clases pueden sonar muy intimidantes para algunos, puede aumentar su confianza en el gimnasio tan rapido. En primer lugar, se sorprendería de cuántas personas en una clase no tienen idea de lo que están haciendo o estaban en sus zapatos antes. Esto hace que sea más fácil encontrar a otros en quienes confiar y ayudarlo a sentirse a gusto cuando todo lo que quiere hacer es correr a casa y ponerse Amigos en su lugar.

También me encantan las clases porque son una curva de aprendizaje bastante rápida. Si bien parece que no tienes idea de lo que estás haciendo al principio, por lo general lo tienes después de algunas clases. Empiezas a reconocer a las personas en la clase, conoces al instructor y conoces algunos de los movimientos. Ponerse cómodo en el gimnasio (y hacer ejercicio en general) es la primera forma de sentirse seguro.

Otro consejo: presentarse temprano para hablar con el instructor. Podrán enseñarte uno a uno por un momento y te ayudarán durante toda la clase sabiendo que eres un recién llegado.

4. Cree un plan

En lugar de caminar al gimnasio y deambular durante 20 minutos tratando de averiguar qué va a hacer, cree un plan de antemano. Puede ser tan detallado como cuántas series y repeticiones harás, o simplemente puedes escribir un par de ejercicios para recurrir. Puede cambiarlo una vez que llegue allí en función de cómo se sienta, pero saber exactamente cómo va a comenzar y dónde irá primero (sala de pesas, elíptica, piscina) puede marcar la diferencia en cómo te sientes cuando entras por primera vez.

Si realmente no tienes idea, toma siempre tus primeros 10 minutos para hacer una caminata de calentamiento en la cinta.

5. Haz la lista de reproducción perfecta

Cuando comencé a hacer ejercicio, descargué todas las listas de reproducción de entrenamiento en Spotify y rápidamente aprendí que ese no era el tipo de música que me motivaba. El EDM y el pop no son lo que me hace sentir confiado, ¡pero el rap y toda la discografía de Justin Bieber sí! Una vez que hice la lista de reproducción perfecta para mí, estaba en racha. ¡Elegí canciones que me hicieron sentir confiado (y caliente), y funciona!

6. Concéntrate en ti mismo

Caminando por el gimnasio y observando lo que Jill está levantando y qué tan rápido está corriendo Sam y sus santos-sh * t-look-at-her-abs harán que cualquiera se sienta nervioso. Deja de mirar a todos los demás. Lo que están haciendo no te afecta ni a ti ni a tu cuerpo ni a tu progreso. Trabajas más duro y obtienes los mejores resultados cuando te enfocas en lo que estás haciendo. Prestarle atención le permite mantener la forma adecuada, comprender lo que está haciendo mal y acostumbrarse a su propio cuerpo. Todos los que se ven seguros, fuertes y felices en el gimnasio lo saben, y es realmente la clave del éxito.

7. No mires la báscula

La mayoría de los vestuarios del gimnasio tienen básculas, y he estado allí demasiadas veces. Por lo que podía recordar, entraba al gimnasio e inmediatamente me dirigía a la báscula. Me decía a mí mismo que usaría todo el estrés y la ansiedad que tenía sobre mi peso para alimentar mi entrenamiento; en realidad, me pasaba todo el entrenamiento deprimido y sintiéndome como una mierda.

Si tiene que mirar la báscula para su médico o si está en un viaje de pérdida de peso, trate de cuidar su entrenamiento. También recomiendo usar la báscula en el consultorio de su médico o terapeuta. Luego, puede hablar sobre cómo se siente y procesar esas emociones con alguien que está allí para ayudarlo.

8. Traiga las pesas a otro lugar

Voy a ser honesto, todavía no he dominado todo el asunto de “trabajar frente a un espejo junto a cinco tipos gigantes”. Entonces, llevo un par de pesas a una esquina o a una sala de ejercicios grupal vacía y hago mi entrenamiento allí. No tiene nada de malo, ¡y en realidad le da más espacio a alguien más!

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