5 alimentos para aumentar tu masa magra

En la lucha para aumentar la masa magra existen algunos alimentos que se indican y que no pueden faltar en la dieta de quienes desean principalmente modelar el cuerpo. Algunos ya son muy conocidos y populares entre los que se encuentran en proceso para la ganancia de masa muscular. Otros son menos conocidos y poco incluidos en el menú. De cualquier forma, vale la pena comprobar qué alimentos potencian el aumento de los músculos, principalmente para entender las razones de ser tan interesantes.

Patata dulce

La patata dulce cuenta con un bajo índice glucémico y todavía proporciona energía por más tiempo, manteniendo el pique de quien está entrenando. Y aún ayuda en la quema de grasas. Además de estos beneficios, también es un alimento práctico, que puede ser consumido con los huevos, el pescado y el tan popular pollo. Incluir la patata dulce, especialmente en los días de entrenamientos, es casi una obligación para quien está queriendo aumentar su masa muscular.

Huevos

El huevo siempre ha sido un alimento controvertido. Es una gran fuente de proteínas, además de contener vitamina B12. Sus propiedades son excelentes para reponer las energías. Incluso muchos atletas siempre cargan con huevos cocidos para consumir después del entrenamiento.

Salmón

No podemos no imaginar un pescado que no sea sano y con el salmón no es diferente. Para aquellos que quieren ganar masa magra el hecho de ser rico en omega 3 es un excelente motivo para incluir el alimento en tu dieta. Además, el salmón cuenta con hormonas que ayudan en el crecimiento de los músculos. Como es de imaginar, el salmón también es muy rico en proteínas y tiene varios beneficios para la salud.

Yogur natural

Si no sueles incluir en tu dieta yogures naturales (aquellos sin azúcar) es bueno replantearlo, ya que son ideales para quienes desean aumentar su masa muscular. El yogur es un alimento rico en proteínas y carbohidratos, ayuda en el equilibrio de las tasas de azúcar en la sangre y también impide la quema de masa muscular. Con todas estas propiedades y su practicidad los yogures son excelentes para el post entreno.

Almendras

Muy populares por sus propiedades antioxidantes, las almendras son prácticas y pueden incluso reemplazar comidas. Es un súper alimento que combate los radicales libres (que obstaculizan el crecimiento de los músculos) producidos durante las actividades físicas. Además de ser una gran fuente de energía, las almendras cuentan con propiedades que ayudan en el adelgazamiento saludable. Seguro que este alimento no puede faltar en tu dieta para ganar masa magra.

Como pueden ver, no hay secretos y básicamente todo lo que necesitas es incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta. Lo interesante es que los alimentos son normalmente prácticos, versátiles y no presentan problemas para consumir. De cualquier forma, en caso de no estar consiguiendo seguir con una dieta rica en proteínas, puedes incluir suplementos alimenticios, como la Proteína de Whey. Por supuesto, es ideal consultat a un profesional para elaborar una dieta bien planeada.

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