3 consejos para perder peso sin perder masa muscular

“Quiero perder peso, pero sin perder masa muscular”. Esta es la respuesta más común entre aquellos que han decidido adelgazar o acaban de inscribirse en un gimnasio. En otras palabras podemos decir que quien desea definir su cuerpo quiere (inicialmente) sólo quemar grasas. Sin embargo, a pesar de ser un proceso simple, muchos aún no entienden lo que deben hacer para alcanzar sus objetivos. Así que vamos a ver algunos consejos de cómo perder peso sin perder masa muscular.

El primer paso es entender que se trata de un proceso en el que se controla la quema de grasas y el desgaste de los músculos. Este es también el principal error de quien está en búsqueda de definición corporal. Hacen entrenamientos locos, quemando muchas calorías, pero no prestan atención en el desgaste de los músculos y qué hacer para regenerar a los mismos. De esta forma, concluimos que para perder peso sin perder masa muscular es necesario estar atento al antes, durante y después de los entrenamientos.

Masa muscular X índice de grasas

Antes de iniciar con tus ejercicios para adelgazar, debes comprender bien la situación de tu cuerpo para obtener el porcentaje de masa magra y grasa. Es a partir de allí que se puede definir como serán tus entrenamientos. Por ejemplo, en el caso de estar con un porcentaje muy alto de grasa, puedes intensificar los entrenamientos con ejercicios aeróbicos, que aceleran el metabolismo y hacen que el cuerpo queme calorías. Prácticamente todos los programas de adelgazamiento funcionan de esta manera.

3 consejos para perder peso sin perder masa muscular

Ya en el caso de no tener un porcentaje de grasa muy alto, quienes necesitan perder poco peso, pueden reducir los ejercicios aeróbicos y centrarse en los ejercicios para hipertrofia, que probablemente harán perder peso.

Entrenamiento – para la disminución de tu porcentaje de grasas debes de tomar en cuenta la composición y realización de tus entrenamientos, pudiendo ser incluidos los ejercicios para la hipertrofia.

Post Entrenamiento – la alimentación post-entrenamiento es la parte más importante del proceso. No sirve de nada comer poco después de los entrenamientos, de la misma manera que no es bueno exagerar en las comidas. Si exigiste a tus músculos, no olvides realizar una recuperación contra el desgaste; si quemaste grasa, mantente lo más lejos posible de las calorías que te harán arrepentirte en el futuro.

Dieta – esta es prácticamente una pista pre entrenamiento, donde consideramos toda nuestra alimentación durante nuestra rutina diaria. Es fundamental seguir una dieta que nos ayudará en nuestros propósitos. Por ello, busca incluir alimentos que ayudan en el aumento de la masa muscular y también ayudan en la quema de grasas.

Después de estos tres consejos para perder peso sin perder masa muscular sólo tienes que mantener la atención centrada en ellos. Cuidar la alimentación, seguir una dieta balanceada; es interesante comer de 3 en 3 horas, dormir bien para estar descansado y dispuesto; invertir en proteínas y carbohidratos que evitan el desgaste de los músculos; prestar atención a las calorías que se consumen diariamente… Manteniendo este enfoque tienes grandes posibilidades de definir y conseguir el cuerpo que deseas.

Nunca está de más recordar que todo este proceso debe ser acompañado por profesionales y jamás debes de autodiagnosticarte. Busca un buen nutricionista y un médico para el diagnóstico cardiovascular.

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