15 objetivos de fitness realistas para hacer este año

Ya sabes cómo es, todos comenzamos el año con aspiraciones de estar en forma, estar saludables y ser nuestro mejor yo. Pero cuando esos objetivos se basan en ideas a largo plazo de cómo queremos lucir (“perder 10 libras”, “bajar el tamaño de un pantalón”, “obtener abdominales”) en lugar de objetivos a corto plazo sobre cómo queremos sentirnos , esos objetivos fracasan en cuestión de meses, o incluso semanas, y te sientes decepcionado, decepcionado y como un fracaso.

Rompe el ciclo este año y establece objetivos de acondicionamiento físico basados ​​en lo que realmente es bueno para ti y los objetivos que realmente podrás mantener . Cuando te concentres en lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de cómo se ve tu cuerpo comenzarás a apreciarlo mucho más y querrás darle más de lo que necesita. Para ser su más saludable. Si buscas un poco de motivación extra para que te muevas, no busques más que en Nordstrom. No solo tienen la mejor selección de ropa deportiva y zapatillas de deporte, sino que también tienen algunos de los accesorios más elegantes (como botellas de agua, audífonos inalámbricos y súper chic bolsas de gimnasia).

Reemplace sus objetivos de acondicionamiento físico que se centran en su aspecto o en la forma en que se ajustan sus pantalones con estas 15 resoluciones que lo harán * en realidad * más fuerte y saludable:

1. Pruebe un nuevo entrenamiento cada mes

Nunca es bueno mantener la misma rutina en lo que respecta a su estado físico. Por un lado, tu cuerpo se acostumbra a los mismos entrenamientos, lo que significa que estarás estancado y no continuarás fortaleciéndote. Pero también, si sigues la misma rutina de ejercicios, te aburrirás. Estar aburrido te hará menos propenso a querer para hacer ejercicio, pero también quieres disfrutarlo, y adivina qué: el ejercicio debería ser divertido .

Cómo lograrlo:

  • Siempre busca nuevas oportunidades de entrenamiento. Consulte las clases que ofrece su gimnasio, diga sí si su amiga del trabajo lo invita a correr después del trabajo o si ve un trato de primera clase de $ 10 en un estudio de yoga, hágalo.
  • Opta por el ejercicio opuesto al que estás acostumbrado. Si eres una rata de gimnasio que prefiere el entrenamiento con pesas, prueba una clase de baile; o si eres un yogi acérrimo, prueba un entrenamiento HIIT. Cambiar la rutina no solo ayudará a que tu cuerpo se fortalezca, sino que también te ayudará a disfrutar el proceso.
  • En lugar de abastecerse de su uniforme de gimnasio habitual, elija piezas más versátiles como leggings resistentes, sostenes deportivos o tanques ligeros (en lugar de pantalones cortos de gimnasia o zapatos de ciclismo que son específicos para ciertos entrenamientos).

2. Estirar más

El estiramiento es una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a fortalecer nuestros músculos, evitar lesiones e incluso aliviar la tensión, tanto física como mental. Y, sin embargo, las personas a menudo no se estiran lo suficiente y, combinadas con un estilo de vida sedentario y entrenamientos más duros, causan más lesiones y tensión muscular.

Cómo lograrlo:

  • Estira ligeramente los músculos que trabajaste después de cada entrenamiento. ¡No hay excepciones!
  • Haga del entrenamiento de estiramiento y flexibilidad una parte de su rutina. Tómate unos minutos por la mañana para hacer algunos estiramientos por la mañana para despertarte y unos minutos por la noche para relajarte.
  • Encuentre descansos para estirarse a lo largo del día, como durante los descansos comerciales o una vez cada hora durante el trabajo.




















3. Perfeccione su forma

Podría estar haciendo ejercicio todo el tiempo o haciendo docenas de repeticiones, pero si no tiene la forma correcta, podría no estar fortaleciéndose tanto como piensa, o en realidad podría lesionarse. Es tan importante que sepa exactamente cómo perfeccionar su forma (sin importar qué tipo de entrenamiento sea), para poder proteger adecuadamente su cuerpo y fortalecer sus músculos.

Cómo lograrlo:

  • Si lo tienes, utiliza la sesión gratuita de entrenamiento personal en tu gimnasio para que un entrenador te preste atención personalizada para perfeccionar tu forma.
  • En realidad, pregúntale a tu instructor de acondicionamiento físico o quédate atrás después de clase para hablar sobre posturas o movimientos de los que no estás seguro.
  • No subas de peso ni de repeticiones hasta que sepas que tu forma no se verá comprometida.

4. Consigue un compañero de entrenamiento

Hay una razón por la que un compañero de entrenamiento te hace responsable: cuando haces planes con otra persona, es mucho menos probable que canceles el último minuto. Además, cuando tienes un amigo que conoce tus metas, pueden ayudarte a mantenerte en el camino y motivarte, tal vez mejor de lo que puedes motivarte, a veces.

Cómo lograrlo:

  • Forma un equipo con un compañero de trabajo para hacer ejercicio antes de que comience el día, entabla amistad con personas en tu gimnasio / clase o dile a un amigo que confía en tus objetivos de acondicionamiento físico y pide ayuda
  • En lugar de una cita habitual con el café o las bebidas de la hora feliz para reunirse con amigos, sugiera una clase de barra o salga a caminar.

5. Haga algo activo todas las semanas que lo tranquilice

La actividad física no debe consistir en trabajar tanto como pueda, tanto como pueda. Debe ser tan serio con sus días de descanso como con sus días de entrenamiento, y concentrarse en los beneficios mentales de la aptitud física tanto como el físico. En lugar de apegarse a los entrenamientos intensos, que bombean el corazón y que gotean el sudor, agregue una actividad cada semana que lo haga sentir tranquilo.

Cómo lograrlo:

  • En lugar de un quinto día en el gimnasio, asiste a una clase de yoga relajante al final de la semana o haz tu propio flujo en casa. Céntrate en Savasana más que en las flexiones de tríceps.
  • Si está bien afuera o si necesitas un poco de aire fresco, no te fuerces a un estudio, ¡ve a caminar! Escucha un podcast, ponte tus zapatos cómodos y tómate un tiempo para ti mismo.
  • Prueba la meditación. También calmará tu mente mientras tu cuerpo descansa. Si necesitas ayuda, echa un vistazo a aplicaciones como Headspace o HappyNotPerfect.

6. Camina durante tu viaje

Es posible que hayas escuchado que una persona sana recibe 10,000 pasos al día, como mínimo . Estamos destinados a estar constantemente activos, por lo que estar sentado en un escritorio todo el día (como lo hacemos la mayoría de nosotros de 9 a.m. a 5 p.m.) es malo para todo, desde la salud del corazón, hasta la fuerza muscular y la ansiedad. Trabaje en reemplazar cualquier tipo de viaje o viaje con caminar lo más posible.

Cómo lograrlo:

  • Cierra la aplicación Uber y desafíate a ti mismo a caminar a tu destino
  • Si vas a un lugar demasiado lejos para caminar, bájate del tren en pareja se detiene temprano, estaciona en un garaje más alejado o deja que tu Uber te deje a pocas cuadras de distancia.
















7. Recuérdese su “por qué” todos los días

Las metas de 2019 a menudo fallan (o se olvidan en febrero) porque olvidamos el “por qué”. Cuando nos levantamos para un entrenamiento temprano por la mañana o rechazamos el donut de la oficina, Puede ser difícil convencernos a nosotros mismos de hacerlo porque simplemente no queremos hacerlo, por cualquier otra razón, además de lo que se supone que debemos hacer

Cómo lograrlo:

  • En lugar de sentir que se supone que debes hacer algo, recuerda por qué quieres que haga algo. Dígase que desea hacer ejercicio antes del trabajo porque lo hace sentir mejor durante el día, o quiere decirle que no a la dona porque las donas lo hacen sentirse lento y enfermo.
  • Revisa las maneras en que hacer ejercicio y comer bien te hace sentir
  • Afirmaciones en cinta, mantras o tu “por qué” en algún lugar en el que lo verías todos los días para recordarte.

8. Beba más agua

Sí, probablemente ya sepa que debería estar haciendo esto, pero es crucial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico que no solo se mantenga hidratado, sino que también esté bebiendo la mayor cantidad de agua posible. El agua literalmente mantiene casi todas las partes de su cuerpo al máximo rendimiento, y eso incluye sus músculos. Cuando estás ligeramente deshidratado, tus músculos no pueden trabajar tan duro y estarás más tentado a comer en exceso.

Cómo lograrlo:

  • Encuentra el tipo de botella de agua que más te guste y compra varios. Esto suena muy simple y, sin embargo, es la forma más fácil de engañarte para que bebas más. ¿Prefiere los vasos con pajitas, botellas de vidrio o recipientes de acero? ¡Descúbralo!
  • Fíjese metas diarias que sean fáciles de seguir, como “beber tres botellas de agua llenas de agua antes del almuerzo” o “después de la cena, voy a tomar dos tazas antes de irme a la cama” . ”
  • Agregue ingredientes frescos a su agua, como limones, menta, pepinos, jengibre o fruta. No solo aumentará los nutrientes, sino que también aumentará el sabor (¡y se sentirá muy feliz!).
  • Bebe un vaso de agua cada mañana antes de tomar una taza de café o un bocado de comida. Dormir naturalmente nos deshidrata, y nuestros cuerpos necesitan agua antes que cualquier otra cosa (sí, incluso cafeína).

9. Realice un seguimiento del progreso de su condición física

Podría pensar que no es una persona de los números o que no es competitivo para alcanzar los objetivos numéricos, pero cuando se trata de la condición física, confíe en mí, podría serlo. Tener un objetivo medible, y realmente medir ese objetivo, es mucho más fácil mantenerse motivado. Además, ser capaz de seguir el progreso en el camino (en lugar de lograr un gran objetivo) lo mantiene motivado para continuar.

Cómo lograrlo:

  • Prueba entrenamientos que usan monitores de ritmo cardíaco como Orange Theory o Cyclebar para motivarte a superar las estadísticas de tu última clase o tus objetivos de éxito.
  • Consigue tu propio rastreador de ejercicios para que puedas hacer un seguimiento de todo, desde los latidos de tu corazón hasta tus pasos (¿recuerdas lo importantes que son esos 10,000?).
















10. Duerme de 7 a 9 horas

Dilo conmigo ahora: Duerme. Es. Crucial. Por. Tu. Aptitud. El sueño le da a su cuerpo tiempo para recuperarse y reconstruir los músculos, así como conservar suficiente energía para que pueda ejercer en su próximo entrenamiento. Más importante aún, no dormir lo suficiente hará que los niveles de estrés de su cuerpo aumenten, lo que se aferra a la grasa no deseada y causa muchas otras complicaciones de salud. Apunta de 8 a 9 horas, pero obtén nada menos que 7.

Cómo lograrlo:

  • Ir a la cama solo 5 minutos antes cada noche. Ni siquiera notará la diferencia, pero en tan solo un par de semanas (o menos), estará durmiendo una hora más de lo que solía.
  • Usa aplicaciones como Ciclo de sueño que controlan tus ciclos REM para que puedas verificar tu calidad de sueño y realizar un seguimiento de tu tiempo promedio de sueño.
  • Perfecciona una rutina nocturna que te ayuda a relajarte. Lea durante 15 minutos, realice una meditación o realice una rutina de cuidado de la piel de varios pasos. Es menos probable que rompa una rutina que disfruta la próxima vez que sienta la tentación de ver la televisión hasta tarde.

11. Muévase un poco todos los días

Hay cientos de razones por las que es importante moverse al menos un poco todos los días. En pocas palabras, el movimiento aumenta la energía, aumenta el estado de ánimo, regula la digestión y mejora la circulación. Los días de descanso son importantes, pero un día de descanso no es una excusa para recostarse en el sofá y ver la televisión todo el día.

Cómo lograrlo:

  • Camina al trabajo o tus planes de la tarde en lugar de conducir, o da un paseo por la cuadra por la tarde.
  • Considera salir a trotar o bailar por la sala (¡divertido y bueno para ti!).
  • Ir a través de un flujo de yoga o asistir a una clase de yoga.
  • Estira a menudo durante el día.

12. Programe entrenamientos en su calendario

Si coloca una reunión en su calendario, no lo va a romper, ¿verdad? Si tiene una cita programada, planifica el resto de su día para que funcione, ¿no es así? Entonces, ¿por qué no se puede decir lo mismo para tus entrenamientos? Responsabilícese tratando su tiempo de acondicionamiento físico como cualquier otra reunión o cita.

Cómo lograrlo:

  • Programe entrenamientos en su calendario al comienzo de cada semana, en lugar de despertarse cada mañana pensando: “Hoy haré ejercicio,”. Noticias de última hora: ganó ” t (Lo sé, eso fue muy duro, ¡pero sabes que es verdad!).
  • Intenta inscribirte en clases de entrenamiento por adelantado. La tarifa de cancelación en sí misma será suficiente para asegurar que se presente, y la estricta hora de inicio se asegurará de que no llegue tarde o la rechace.
  • Honra el entrenamiento como lo harías en una reunión de negocios (¡ya que ambos pertenecen a tu calendario!). Llegue a tiempo, haga planes por adelantado y esté preparado.
















13. Siempre use las escaleras

¿Recuerda la importancia de lograr esos pasos? Las escaleras mecánicas y los ascensores son una de esas razones sigilosas por las que parece imposible alcanzar nuestros objetivos. Te sorprendería saber cuánta diferencia puede hacer algo tan pequeño como subir las escaleras. Subir escaleras aumenta la fuerza, esculpe los músculos y contrarresta físicamente el daño causado por estar sentado en una silla durante un largo período de tiempo (alias, todos nosotros).

Cómo lograrlo:

  • Este es bastante simple: sube por la escalera mecánica (si puedes) si no hay opción para escaleras (como en el aeropuerto), y haz un compromiso concreto de usarlas. En lugar del ascensor, cada vez.

14. Trate de mantener el equilibrio

Hacer el ejercicio demasiado duro y con demasiada frecuencia sin el tiempo adecuado para descansar y recuperarse podría provocar el agotamiento y la infelicidad. En lugar de establecer metas basadas en lo “intenso” que quieres ser o lo “difícil que quieres ir”, apunta al equilibrio, para que puedas estar lo más sano posible, tanto física como mentalmente. Escuche a su cuerpo con más frecuencia de lo que escucha su plan de ejercicios o rutina de ejercicios.

Cómo lograrlo:

  • Haga algo todos los días que cuente como “cuidado personal”, ya sea que se acueste temprano, lea por 30 minutos o haga una mascarilla
  • Asegúrate de disfrutar de tu rutina de salud. Si se siente aburrido con sus entrenamientos, cámbielo. Si te sientes agotado, tómate un descanso y prueba el yoga. Conviértete en un alimento innovador e interesante en lugar de solo proteínas insípidas y verduras para cada comida y domina la cocina saludable.
  • En realidad escucha a tu cuerpo. Conviértete en un maestro en saber si has sido demasiado perezoso y necesitas levantarte para hacer ejercicio por la mañana, o si has estado corriendo demasiado delgado y necesitas un día para dormir.

15. Hazte un cumplido o gratitud todos los días.

A estas alturas, no necesito decirte la importancia del amor propio y la positividad del cuerpo cuando se trata de lograr tus objetivos. Cuanto más creas en ti mismo y te ames a ti mismo, más probabilidades tendrás de alcanzar tus metas, porque las alcanzarás por las razones correctas. Abatirse o sentir que no está alcanzando los objetivos lo suficientemente rápido, ya no tendrá éxito en lugar de motivarlo para que trabaje más.

Cómo lograrlo:

  • Comienza un diario de gratitud. Escribe lo que estás agradecido con respecto a tu cuerpo: cómo tus muslos son tan fuertes, cómo puedes correr tan rápido o simplemente que estás sano y vivo.
  • Mírate en el espejo y hazte un cumplido. Busque lo bueno en sí mismo y dígase que es hermoso por un millón de otras razones además de su aspecto. Eventualmente, comenzarás a creerlo.
  • Después de cada entrenamiento, haz que sea un hábito dar las gracias a tu cuerpo en silencio por trabajar tan duro y llevarte a través del entrenamiento. Distinguirte de tu cuerpo te ayuda a pensar en él con más amabilidad y ejercer menos presión en la forma en que se ve tu cuerpo.
  • Lo único que te impide ser la versión más fuerte y saludable de ti mismo es tu propia creencia de que no estás ya allí. Cree en ti mismo y no habrá una meta que no puedas cumplir.

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Este post fue en colaboración con Nordstrom, pero todas las opiniones que contiene son las del comité editorial de The Everygirl.

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