10 cosas que hacer cuando estás aburrido con tus entrenamientos

No hay nada más abrumador que intentar hacer ejercicio cuando detestas lo que estás a punto de hacer: es improductivo, agotador y, al final, puede parecer que no valió la pena.

La clave para El desarrollo de una rutina de ejercicios que realmente evoca cambios es la consistencia, que es mucho más fácil cuando disfrutas de lo que estás haciendo. No importa qué, algunos días, simplemente no tendremos ganas de llevarnos al gimnasio: hemos todos hemos estado en una depresión de entrenamiento, y hay días en los que merecemos un poco de holgura y TLC muy necesario (léase: recostarse en la cama y ver atracones Big Little Lies en su lugar). Pero en general, hacer ejercicio debe ser algo que esperas más que algo que temes, y a veces, todo lo que necesitas para lograrlo son algunos ajustes en tu rutina.

Si estás en una situación difícil de aburrirse con sus entrenamientos, estas son las cosas que puede hacer para ayudarlo a volver a la rutina, porque el ejercicio no tiene que apestar.

1. Encuentra (o crea) una lista de reproducción que te entusiasme

La música puede hacer o deshacer un entrenamiento, especialmente cuando estás corriendo o haciendo algo más en solitario. Cuando escucho una canción que me encanta, la pongo automáticamente en mi lista de reproducción de entrenamiento, y cuando llego al gimnasio al día siguiente, es lo primero que pongo: automáticamente me emociona y está listo para moverme. Busque en la categoría Workout de Spotify y siga algunas listas de reproducción que cree que lo emocionarán (mis go-tos están llenos de éxitos de la era de los 90, ¿cómo puede no correr un poco más rápido cuando escucha “Toxic” ¿jugando?). También puede priorizar hacer una lista de reproducción de todas sus canciones optimistas favoritas para usar cada vez que quiera motivarse.

2. Configurar un temporizador

Esto puede sonar contradictorio, pero escúchame: cuando estás deprimido, arrastras los pies mientras estás en el gimnasio, lo que significa que simultáneamente pasas más tiempo en el gimnasio y menos tiempo realmente trabajando. Parte de la razón por la que te sientes aburrido podría ser porque estás tratando tu tiempo en el gimnasio de manera demasiado indulgente. Establezca un temporizador para la cantidad de tiempo que desea pasar en el gimnasio, sin importar qué. Saber que no estarás allí durante dos horas seguidas te hará sentir más a gusto al hacerlo, y esforzarte para terminar tu entrenamiento un poco más rápido podría ser exactamente el impulso que necesitas.

3. Cambie su horario

Si está temiendo su entrenamiento post-trabajo o no puede levantarse de la cama para ir al gimnasio a las 6 am como solía hacerlo, intente entrenar a una hora diferente del día. El cambio en su horario lo ayudará a motivarse nuevamente y a temer menos a su tiempo en el gimnasio, y nunca se sabe, incluso podría convertirlo en una persona madrugadora.

4. Invierta en un rastreador de ejercicios

Poner tiempo en el gimnasio día tras día puede ser agotador, y seamos realistas: los resultados llevan tiempo. Mientras tanto, un rastreador de ejercicios puede ser exactamente lo que necesita para seguir adelante. Desde que obtuve mi Fitbit hace unos meses, me ha encantado desafiarme a mí misma para tratar de alcanzar mi ritmo cardíaco máximo durante unos minutos durante cada entrenamiento, algo que nunca solía hacer (o pensar). El seguimiento de su actividad puede hacer que se sienta más concreto, y le encantará poder agregar su actividad a su aplicación.

5. Incorpore clases a su rutina

Si está acostumbrado a entrenar al ritmo de su propio tambor, tomar una clase una o dos veces por semana puede romper la monotonía de su rutina. Verifique si su gimnasio ofrece clases grupales, o compre un paquete de clases en una boutique local. Tómate un descanso para ir a una clase con instructores que te empujan, música divertida y la gente a tu alrededor que te motiva. (¡No tienes idea de lo divertida que será una clase de Zumba después de estar acostumbrada a correr o levantar pesas!)

6. Aproveche el buen clima

Cuando el clima se vuelve cálido (o en este caso, se enfría), sacar sus entrenamientos del gimnasio y al aire libre puede ser un soplo literal y metafórico de aire fresco. Si eres un corredor, no hay nada como correr en un sendero después de semanas de estar confinado en una cinta de correr; Si eres un yogui, lleva tu colchoneta al patio trasero o al balcón. El cambio de escenario podría ser exactamente lo que su rutina necesita.

7. Encuentre un compañero de entrenamiento

No hay nada mejor para responsabilizarlo y cambiar sus entrenamientos que hacer ejercicio con un amigo. Encuentre a alguien que disfrute de los mismos tipos de entrenamientos que usted, y ajuste el tiempo en su agenda para hacer ejercicio juntos un par de veces a la semana; nunca sabe cuánto pueden presionarse mutuamente, y se sorprenderá de cuánto más esperarás hacer ejercicio.

8. Invierta en equipo nuevo

El poder de un buen atuendo de entrenamiento es algo que no debe subestimarse, ya sea un par de leggings de ajuste perfecto o una camiseta sin mangas que le hace sentir que su sudor no existe. Elegir un par de atuendos nuevos que te hagan sentir seguro puede ser de gran ayuda durante un momento de aburrimiento en el entrenamiento: el público que vea lo bien que se ve tu trasero con tus nuevas polainas puede ser una razón suficiente para ir al gimnasio.

9. Déjate llevar

Incluso si tienes una rutina de ejercicios que te encanta, es inevitable que de vez en cuando, experimentes agotamiento. Cuando eso sucede, obligarse a hacer ejercicio y esforzarse demasiado puede hacer más daño que bien. Dese una semana libre para que sus músculos sanen, su mente se restablezca y su moral para volver a subir a 100. Use los días para practicar yoga, hacer espuma y estirarse, de modo que cuando regrese a su rutina, usted te sientes fuerte.

Cuando te desplazas sin pensar a través de tu feed de Instagram, también puedes pasar a través de algunas cuentas en la mezcla que te dan ideas sobre cómo impulsar tu juego de entrenamiento. Sigue a algunos entrenadores o personas influyentes que te darán ideas sobre qué hacer la próxima vez que vayas al gimnasio y crea una carpeta guardada de las que más te interesen. Antes de que te des cuenta, tendrás una nueva bolsa de trucos para probar y entusiasmarte.

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