La guía paso a paso para ir solo a un evento

Si hay una cosa que me hace querer convertirme en un juguete gigante de cuerda, dientes, charla con los pies, iré solo a eventos sociales o fiestas. Entrar en una habitación llena de extraños, sin un amigo o mi S.O. a mi lado, instantáneamente me dan ganas de meterme en un caparazón y llamar a la vida enfermo.

Si esto resuena contigo, eso significa que has venido al lugar correcto (y también, envíame un correo electrónico. Vamos a colgar). Si bien traer a alguien más a un evento social es completamente bueno y elegante, es importante saber cómo puedes levantarte con las botas e ir solo.

La buena noticia: mucha gente (y quiero decir un mucho) realmente no me gusta ir a reuniones sociales por sí mismos. Heather Glubo, directora de medicina conductual del Instituto Americano de Terapia Cognitiva, cree que esto sucede porque tendemos a asociar el estrés con conocer gente nueva. “No es inusual que las personas se sientan ansiosas o incómodas cuando se trata de ser sociables en los eventos”. Pueden distraerse con juicios negativos internos o con pánico cuando tienen que socializar con [people who are] fuera de su zona de confort “, dice Glubo. “Cuando entramos en pánico, entramos automáticamente en una respuesta de lucha o huida, lo que nos dificulta pensar racionalmente y sin prejuicios. Podríamos tener pensamientos como: No tengo nada interesante para compartir o esas personas parecen más interesantes / atractivas / inteligentes / etc. que yo, ¿por qué debería molestarme? Cuando escuchamos esta voz interna negativa, nos impide conectarnos con otros, lo que a su vez [strengthens] nuestras creencias negativas sobre nosotros mismos ”.

Permitir que esa voz negativa dicte nuestras acciones nunca nos llevará lejos. Si bien podemos sentirnos seguros, nos estamos impidiendo conocer nuevas personas y explorar nuevas oportunidades. Entonces, para evitar que nuestros cangrejos internos permanezcan en sus caparazones, me conecté con Glubo para proporcionar una guía paso a paso sobre cómo ser social para su próximo evento o fiesta a la que debe asistir. Y no, no puedes traer un plus-one.

Justo antes …

Paso 1: ¡Bombea!

¿Alguna vez has visto esa escena de la película Booksmart donde el personaje de Beanie Feldstein, Molly, escucha un audio inspirador grabación de alguien diciéndole que visualice su éxito? Bueno, eso es exactamente lo que necesitas hacer. Reanimarse justo antes de un evento lo ayudará a romper ese ciclo negativo de diálogo interno y evitará que desee cancelar a último momento. “La investigación ha demostrado que repetir las autoafirmaciones para afirmaciones positivas puede reforzar y aumentar los sentimientos de autoestima”, explica Glubo.

Paso 2: Ten en cuenta

No hay tiempo como el presente, ¿verdad? Si bien puede preocuparse fácilmente por todas las cosas que podrían salir mal, ¿por qué no piensa en todas las cosas que podrían salir bien? Glubo sugiere completar algunos ejercicios de atención plena antes de ir a eventos para ayudar a romper ese patrón de pensamiento inducido por la ansiedad y para “dar [you] un punto de vista sin prejuicios”.

¿Cuáles son algunos ejercicios de atención plena que puede completar? Me alegra que lo hayas preguntado. Según Healthline, puede salir a caminar, hacer una pequeña práctica de meditación o establecer una intención antes de salir por la puerta. Estos trucos no durarán tanto y proporcionarán exactamente lo que necesita: un estado mental pacífico.

Paso 3: Respira profundamente

La forma en que respiramos puede dictar todo lo que sentimos y pensamos. Y cuanto más lento respiramos, más en sintonía podemos estar con nuestros pensamientos y sentimientos. “[C] onsider tomar algunas respiraciones profundas antes de entrar al evento e incluso durante una conversación”, dice Glubo. “La respiración diafragmática, o respiración profunda, es una forma de combatir los síntomas fisiológicos de la ansiedad, que pueden ayudar a aliviar nuestro nivel de incomodidad y, a su vez, el pensamiento negativo”.

Paso 4: Establecer objetivos

A veces entramos en pánico antes de un evento porque no sabemos cómo resultarán las cosas. Ponemos demasiado control en manos de extraños y olvidamos que en realidad podemos controlar el resultado de nuestra salida. Una de las mejores maneras de hacerlo es estableciendo algunos objetivos personales / de redes de lo que le gustaría lograr por la noche. “Establecer objetivos puede ser útil cuando buscamos mantener una vida social activa toda la noche, quizás con el objetivo de conocer a cinco personas nuevas o tener tres conversaciones significativas. Puede parecer artificial, pero los objetivos pueden ayudarnos a mantener el rumbo (ya sea para crear conexiones más profundas o mantenernos comprometidos por más tiempo) “, explica Glubo.

Cuando llegas …

Paso 5: Haz contacto visual con los demás y párate en el centro de la habitación

¿Te asustó siquiera la idea de hacer este paso? Sí yo también. Pero aunque deseamos que todos y su madre se nos acerquen para comenzar una conversación, esto podría no suceder tan fácilmente cuando estás lejos de todos en la sala. “Cuando las personas están nerviosas, muchas de ellas recurren a comportamientos de seguridad para reducir su ansiedad”, dice Glubo. “Algunos ejemplos de esto pueden ser: mantener los ojos pegados al teléfono, llevar a un amigo y no alejarse, [and] quedarse en las afueras de la habitación. Aunque se siente 'más seguro', esto hace que sea más difícil para otros interactuar con nosotros e incluso puede indicarles a otros que no queremos que se acerquen a nosotros ”.

Paso 6: Encuentre un grupo que está abierto a que una nueva compañía se una a ellos

Ir a una fiesta o un evento puede dar miedo porque una vez que llegas, parece que todos se conocen. Si esto es cierto para su evento, no se asuste. Glubo sugiere “tratar de pararse junto a un grupo de personas que parecen estar abiertas a que otros se unan a la conversación. (Pueden estar un poco separados y ocasionalmente mirar alrededor de la habitación) “.

Una vez que note que hay una pequeña pausa en la discusión, intente meterse en la conversación. Ella menciona que puedes decir cosas como: “No podría evitar escuchar eso …” o preguntar: “¿Te importa si me uno a ti?” Luego, una vez que entres, no dudes en presentarte. “[S] indica tu nombre y qué te trajo al evento (cómo estás conectado al evento / [person] y cuál es tu objetivo si estás buscando una red)”. Haga preguntas y escuche lo que otros le están diciendo sobre sí mismos. Haga contacto visual y refleje su lenguaje corporal para mostrar participación en la conversación ”, continúa Glubo. “Si esperamos que otros se nos acerquen, renunciaremos a nuestro control de la situación y podríamos no conocer a otros”.

Paso 7: Recuerde que estar allí solo es algo positivo

Si bien es increíblemente da miedo acercarte a extraños y presentarte sin un plus, puedes disfrutar más si miras el lado positivo de tu aventura en solitario. “Hay ventajas en estar en un evento sin un plus-one: puedes navegar por la sala de forma independiente, puedes decidir con quién hablar y por cuánto tiempo, [you can] podrás irte cuando hayas tenido suficiente y no tener que cuidar o hacer el check-in con otra persona “, dice Glubo. “El hecho de que otros hayan traído una cita [or a friend] no nos hace menos que eso y no significa que esas personas estén en una relación satisfactoria y profundamente comprometida [or friendships]. Las personas y las parejas acuden a eventos y fiestas para socializar, ¡así que háganlo! ”

Paso 8: Tenga en cuenta su límite

Aunque se exponga solo por un par de horas, puede afectar tu psique y tus niveles de energía cuando esto es algo que normalmente no haces. Durante toda la noche, es importante consultar con usted mismo para ver cómo se siente.

“Conócete a ti mismo y cómo te sientes durante y después de socializar. ¿Es usted introvertido o extrovertido? Si te sientes borrado después de asistir a un evento, entonces mantén el ritmo. Para algunos, tomar un descanso podría ser esencial ”, dice Glubo. “Si obtienes energía al interactuar con los demás, circula por la habitación y continúa buscando a los que están solos o parecen abiertos a socializar”. Hacer esto te ayudará a comprenderte mejor, para que puedas prepararte mejor para tu próximo evento social ( porque sabes que habrá una próxima!).

Si has llegado tan lejos, eres un rudo. Exponerse no es fácil y se merece un cono de helado o una copa de vino (o ambos). Sin embargo, recuerde que no todas las salidas sociales tienen que ser perfectas. Mientras establezcas tus objetivos, anímate y recuérdate que mereces estar allí, ¡entonces estarás bien!

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