Estamos hablando de los beneficios de una buena postura

¿Alguna vez has visto la película Ex Machina ? Bueno, si tienes tanto amor por Alicia Vikander como mis amigos y yo, entonces definitivamente deberías. Además, es una película realmente genial.

Al punto … al final de la película, Alicia camina a través de una gala con un hermoso vestido blanco con mangas cortas. En realidad, ella se desliza sin esfuerzo, sin peso, y suavemente a través de la fiesta. Recuerdo que pensé para mis adentros, ¿qué hay de su presentación en esta película y en la vida real que la hace parecer tan segura y lista? Entonces me golpeó: su postura es lo que yo consideraría perfecta. Una vez que te das cuenta de esto, no puedes dejar de notar. Ella es bailarina, así que creo que tiene sentido. (Mamá, ¿por qué no me obligaste a permanecer en el ballet?)

“La postura es una habilidad para mantener la posición simétrica vertical de la columna (cabeza, cuello, pelvis y extremidades) durante la estática posiciones como sentarse y estar de pie, así como durante el movimiento “, según la Rehabilitación de la NYDN. Y de acuerdo con la Carta de salud de Harvard, “el objetivo es una posición neutra y vertical de la columna : no se flexiona demasiado hacia adelante o hacia atrás”.

Activar nuestros músculos para mantener la postura es la forma en que nuestro cuerpo responde a la gravedad . Para simplificar y crear una imagen humorística, sin posturas simplemente nos caeríamos.

Si bien a menudo relacionamos nuestra salud con la condición física y la nutrición, la postura es un componente central de nuestro bienestar y algo en lo que debemos centrarnos en la longevidad y la vitalidad. Además, todos se ven mejor cuando tienen una buena postura.

De acuerdo con la American Chiropractic Association los beneficios para la salud de una buena postura incluyen:

  • Asegurarse de que sus músculos se usen correctamente para prevenir la artritis degenerativa y el dolor en las articulaciones
  • su cuerpo use menos energía
  • Previene el dolor de espalda y la distensión muscular
  • Reduce las posibilidades de lesiones con menos estrés en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna

Si alguna vez sintió una muñeca, un hombro, un cuello o un nivel bajo Dolor de espalda, mala postura podría ser parte del problema. Estas son las áreas más comunes de dolor, según la Rehabilitación de la NYDN.

Cuando su madre solía decir “ponerse de pie”, tenía una buena razón. La mala postura contribuye a una gran cantidad de problemas relacionados con la salud, que incluyen cosas que podrías adivinar como dolor de cuello, dolor de espalda, falta de equilibrio, dolores de cabeza y dificultades respiratorias, junto con algunos otros que podrían sorprenderte. incontinencia, estreñimiento, acidez estomacal y digestión lenta: más indicaciones de que todo el cuerpo está interconectado.

De acuerdo con Harvard Healthbeat y Verywell Health una buena postura tiene que ver con el equilibrio y asegurarse de que su cuerpo esté alineado. Aquí hay algunos consejos:

  • Mantenga sus músculos abdominales estirados hacia arriba y hacia adentro (¡hola, abdominales!)
  • Su parte superior del cuerpo debe estar completamente erguida con los hombros cuadrados, hacia atrás y hacia abajo. Sea consciente de los hombros redondeados, especialmente si está trabajando en una computadora.
  • Su columna vertebral debe ser neutral para que su espalda no se tuerza en una dirección de la otra. Piensa en cómo metes las caderas en una clase de barra.
  • Para mantener su columna vertebral neutral, su barbilla debe permanecer paralela al suelo. Incluso podría sentir como si te estuvieras metiendo un poco la barbilla.

Ahora que estás al tanto de estas cosas, puedes notar que puedes hacer pequeños ajustes que podrían hacer una gran diferencia. Noté que siempre estaba mirando hacia arriba y que tenía la espalda baja arqueada.

Hace unos meses, viajé a Portugal con un amigo. No hace falta decir que tuvimos que capturar todos nuestros momentos favoritos. Si no lo tomas, ¿sucedió? Contemplé una hermosa escena del litoral de Lisboa mientras tomaba una cándida. Sentí que mi Alicia interior brillaba sin esfuerzo, deslizándome sin esfuerzo por esta ciudad mágica.

Bueno, para mi horror, mientras revisaba nuestro álbum compartido del viaje, me di cuenta de que no solo ni era una foto glamurosa, sino que me parecía el jorobado de Lisboa. No es exactamente el aspecto que buscaba.

Si bien esta no es la primera vez que he sido consciente de mi postura (o la falta de ella), fue una gran llamada de atención. La siguiente señal fue más como una alarma contra incendios cuando mi madre me dijo que notó cómo mi cabeza se inclinaba hacia delante cuando caminaba.

Con este nuevo sentido de la conciencia, comencé a notar la mala postura, la mía y la de todos los demás, dondequiera que iba. No es una sorpresa, dado nuestro estilo de vida sedentario, que muchos de nosotros sufrimos una mala postura.

Después de la gran llamada de atención de mi madre y el nuevo sentido de la conciencia, estaba tan tímida y me di cuenta de lo importante que es esta parte de mi bienestar. Quiero que mi columna me lleve por la vida durante mucho tiempo, así que decidí ver un documento de postura. Estaba listo para priorizarlo, así que fui a Rehabilitación Neuromuscular Dinámica de Nueva York y Terapia Física en el centro de Manhattan y aprendí mucho y realmente amé mi experiencia.

Si bien muchos de nosotros asumimos que necesitamos fortalecer nuestro núcleo, mis médicos adoptaron un enfoque holístico que incluía consultar a un quiropráctico, un fisioterapeuta y un acupunturista. Comencé con una consulta inicial en la que mi documento me dijo que no estoy tan mal, sino que soy como todos los demás. Pero también aprendí que es algo bueno que fui temprano en mi vida, porque si hubiera esperado, mis hábitos podrían haber causado mucho dolor.

También me hablaron sobre todas las cosas que podrían estar afectando mi postura en mi estilo de vida diario, incluido el estrés, los músculos posturales débiles, los zapatos de tacón alto, la postura incorrecta para trabajar, los malos hábitos de los teléfonos celulares e incluso las clases de entrenamiento riguroso (Te estoy mirando, gira).

Durante nuestra conversación, mi doc. También habló sobre una falta general de educación sobre cómo nuestros cuerpos deberían estar alineados, moverse y sentirse, y cómo la conciencia de la respiración es un factor importante. a buena postura

La atención plena era un componente interesante de la postura. A medida que me volvía más consciente de mi falta de mente, todo tenía sentido. No sabemos cómo se siente, así que nos movemos a través de nuestros días con los hombros redondeados, la espalda arqueada y los cuellos sobresaliendo.

Todas las mañanas me levanto en una posición extraña que me rompe el cuello. Me preparo para el día tirando una computadora, un libro, un cargador, mi almuerzo, ropa de entrenamiento y una botella de agua en mi bolsa, y salgo corriendo por la puerta con un par de zapatos súper lindos con mi bolsa en un hombro. Si estoy viajando en el metro, por lo general estoy mirando mi teléfono o mi libro, y si estoy en el auto, estoy ansiosamente inclinado sobre el volante. Durante al menos ocho horas al día, estoy sentada con las piernas cruzadas mirando una computadora. Sin darme cuenta, me hundí más y más en mi silla. Apenas me levanto para moverme porque estoy muy ocupado, pero al final del día corro a una clase de spinning.

¿Suena familiar?

Fuente: Raw Pixel | Pexels

Creo que puedes recoger lo que estoy poniendo aquí. Nos movemos a través de nuestro día tan rápido que la mayoría de nosotros no prestamos atención a la posición de nuestro cuerpo y músculos durante las actividades. No es nuestra culpa así como nadie nos enseñó cómo administrar nuestro dinero en la escuela, nadie nos mostró realmente cómo deberían posicionarse nuestros cuerpos.

Después de la primera cita, me pusieron unas zapatillas y luego hizo un ejercicio de liberación miofascial en el que usó sus manos para masajear y ayudar a suavizar los músculos de mis axilas y hombros. OMG esto duele, pero el lanzamiento se sintió increíble. Sentí que mis hombros se ablandaban lejos de mis orejas, y estaban menos redondeados al final de esta sesión. También nos enfocamos en respirar profundamente para relajar todo mi cuerpo para que los músculos estuvieran menos tensos.

En mi próxima sesión, obtuve el kit completo y el Caboodle con el quiropráctico, PT y acupunturista. Tuve un ajuste de chiro regular en el que también hablamos de expandir mi diafragma a través de ejercicios de respiración y expansión de costillas. Nunca antes relacioné la respiración con mi postura, ¡tan genial!

Luego, el PT y yo trabajamos juntos en algunos ejercicios que harían que mi cuerpo vuelva a estar en equilibrio. Mi lado derecho era muy dominante. Esto incluía algunas sentadas en la pared, estos pequeños y divertidos ejercicios de rotación con mis piernas sobre una mesa y usando una pelota de tenis para estirarme la espalda.

Finalmente, el acupunturista soltó los músculos de mi espalda y hombros con las agujas y las ventosas adicionales. Me sentí tan Michael Phelps.

He estado yendo por alrededor de un mes, pero para ser honesto, no soy tan diligente con mis ejercicios. Espero escribiéndolo aquí, me comprometo de nuevo. No hay una píldora mágica para tener una postura digna de Alicia, pero creo que el trabajo duro lo merece. En buenas noticias, acabo de ver a mi madre y ella dijo que notó la diferencia.

¿Estás listo para salir de tu depresión? Aquí hay algunos consejos y trucos para trabajar en tu postura todos los días.

Medita / Desarrolla una práctica de atención plena

Leer este artículo fue el primer paso para ser más consciente, porque ahora tienes la conciencia de que quieres que tu postura sea mejor. Cuando seamos más conscientes de cómo se mueve nuestro cuerpo y de cómo están comprometidos nuestros músculos, será más probable que fijemos nuestra postura en el momento. Hay muchos recursos que pueden mostrar imágenes sobre cómo debería ser su postura cuando está sentado, de pie e incluso durmiendo.

Respira

Vuelve al diafragma aquí. El diafragma es el músculo principal que te ayuda a respirar . Cuando nuestra postura es mala, no puede funcionar tan bien porque no hay suficiente espacio. Intente ejercicios simples de respiración profunda. Siéntate derecho y recto con los consejos que compartí anteriormente. Inhala por cinco, mantén presionado por cinco y exhala por cinco.

Levántate y muévete

Haz tu mejor esfuerzo para no quedarte sentado todo el día. Si tiene la opción, pruebe alternando entre sentarse y estar de pie . Ayuda con la distribución muscular uniforme.

Dormir boca arriba

Dormir boca abajo puede afectar tu postura durante el día. Intenta atrapar tu Z en tu espalda o en tu costado con la espalda recta.

Fortalecimiento de la estructura

Fortalecer tu cuerpo tiene muchos efectos positivos, ¡no se limita a un cuerpo tonificado! Pero un cuerpo fuerte también puede crear una mejor postura. Hay muchos ejercicios que incluyen ayuda a mejorar su postura incluyendo estocadas, tablas y elevaciones de cadera.

Si crees que tu postura podría necesitar algo de apoyo, trata de encontrar un médico que se especialice en la postura para obtener una experiencia más holística en la que los resultados te duren más tiempo.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply