Cómo prevenir el agotamiento en el trabajo (y qué hacer si ya estás en la angustia)

Nuestras vidas conectadas facilitan el trabajo en cualquier momento, en cualquier lugar … y es difícil “cerrar la sesión” mentalmente. No es de extrañar que cada vez más personas estén sucumbiendo al estrés, trabajando demasiado hasta que su bienestar personal sufra. Introduzca el concepto de “agotamiento profesional”, la condición de la que rara vez se habla, que afecta especialmente a los jóvenes profesionales. Y si bien puede parecer contrario a la intuición, si está buscando subir la escalera, puede beneficiarse de la reducción de para evitar el agotamiento en el trabajo y priorizar su bienestar general.

Pero primero, ¿qué? ¿Qué significa exactamente? “El agotamiento es el agotamiento de los recursos internos debido al estrés crónico”, explica Charlene Rymsha, LMSW, una experta en el agotamiento del milenio y fundadora de Everyday Coherence, un sistema de recuperación del agotamiento. “Lo que hace que el agotamiento sea tan insidioso y peligroso es que rara vez es visible en el exterior, y avanza lentamente hacia el individuo. Además, un sello distintivo del agotamiento es el arte de perfeccionar [you appear]y pasar sin importar qué, incluso cuando sientes que estás a punto de colapsar “.

Adelante, Rymsha, junto con la entrenadora de Catalyst Career Success Jennifer Brick y Maria C. Inoa, LCSW, oradora, bloguera y propietaria de Full Potential Counseling, comparten sus ideas. Desde que reconocen los signos de que está empezando a deshacerse, hasta que se extingue el agotamiento antes de que se complete, estos expertos desmitifican la epidemia secreta que también puede estar afectándole a usted.

Señales de que te estás quemando

“El agotamiento se encuentra en un continuo de leve a grave”, aclara Rymsha. “Y dado que vivimos en una cultura de agotamiento (hiperconectividad más glorificación de trabajo constante), la mayoría de nosotros estamos 'ardiendo' hasta [some] grados”.

No estamos seguros de si te estás quemando o acabas de tener un combate de malos dias? Los expertos comparten algunas señales reveladoras de que te estás dirigiendo a un choque emocional y quemarte:

Falta de energía: Es posible que luches contra la fatiga constante en general (a pesar de dormir lo suficiente), pero también puedes sentir demasiado agotado para hacer las cosas que solía disfrutar, como hacer ejercicio o salir con amigos.

Falta de tiempo: Claro, la excusa de “No tengo tiempo” me viene bien de vez en cuando luego, pero si literalmente no tiene tiempo para tener una vida fuera del trabajo, eso es un problema.

Problemas para mantener hábitos saludables: Nadie es una alimentación perfecta, pero en general saludable. , el ejercicio y las rutinas para dormir son la base de su bienestar. Si ha estado viviendo fuera de la comida para llevar porque no tiene tiempo / energía para cocinar, omitir sus entrenamientos y no dormir lo suficiente, podría estar acelerado para agotarse.

Sueño interrumpido : Es posible que el estrés laboral esté causando insomnio, o si se despierta cada mañana sintiéndose ansioso, entonces el trabajo puede estar pesando demasiado en su mente.

Dolor físico: Sí, mental el agotamiento puede afectarlo físicamente, y esto a menudo se presenta en forma de encabezados crónicos y tensión muscular.

Sentirse abrumado e insatisfecho: Si está tan abrumado que su trabajo ya no es satisfactorio (no confundirse con la apatía de estar en una rutina de carrera), puede estar demasiado agotado para continuar al mismo ritmo.

Qué hacer si estás en la cólera

Entonces, tu nivel de agotamiento se encuentra en una situación de combustión lenta … ¿ahora qué? “Este es exactamente donde están muchos de mis clientes cuando empiezo a trabajar con ellos”, dice Brick a The Zoe Report. “Lo más importante que debes hacer para evitar el agotamiento es hacer un inventario de dónde inviertes tu tiempo”. Si bien sobresalir en tu posición probablemente te hará notar, ella señala que la mayoría de los alumnos con más éxito, que tienen más probabilidades de sufrir agotamiento – Intenta sobresalir en todo, todo el tiempo. No hace falta decir que este es un estándar imposible de mantener a largo plazo.

Prioriza: “Debes tener un rendimiento excesivo en las cosas que realmente importan”, sugiere Brick. “Su jefe se dará cuenta cuando se sobrepase en cosas que le importan a ella y a los líderes principales; esto generalmente significa sobresalir en áreas que afectan directamente los ingresos, las prioridades estratégicas de su empresa o, idealmente, ambas “.

Practique el cuidado personal: Hablando de eso, es esencial poner el cuidado personal en la parte superior de la lista. “El cuidado personal es verdaderamente el método preventivo número uno para el agotamiento, lo que literalmente significa priorizar sus propias necesidades para respaldar mejor su salud”, dice Rymsha. Ella recomienda meditar, tomar baños calientes, reírse con amigos y escribir un diario. (Y, por todos los medios establezca una hora para dejar de revisar sus correos electrónicos de trabajo cada noche).

Sepárese (literalmente): Además, un cambio de escenario puede hacer maravillas para cambiar tu perspectiva. Mientras que una vacación de una semana es ideal si puedes hacerla, Inoa dice que despegar uno o dos días aún puede ayudarte a descomprimirte. Planifique un viaje en solitario si realmente necesita algo de autoreflexión, o si tiene poco tiempo, una escapada de fin de semana puede hacer el truco. Como mínimo, puede planear un mini staycation para desconectar, siempre que el trabajo permanezca fuera de los límites.

Antes de que aparezcan en su cabeza las palabras “No puedo tomarme un descanso”, considere esto: mucho más productivo a largo plazo si se demora unos días en recargarse, en lugar de agotarse tanto que ya no puede realizar su trabajo.

Busque ayuda profesional: Sin embargo, si Al borde de una crisis, Rymsha admite que los baños y las vacaciones no lo pueden cortar. “Cuando el autocuidado no es útil, ya sea por creencias contraproducentes o por emociones contraproducentes, o si los síntomas físicos son tan fuertes que el autocuidado parece empeorar los síntomas, es hora de buscar ayuda profesional para navegar de manera efectiva. Obstáculos internos “, dice.

Cuándo considerar cambiar de trabajo o cambiar de carrera

Cuando el estrés y las listas de tareas pendientes abarrotan tu cerebro, puedes sentir la tentación de encontrar otro trabajo o cambiar de carrera por completo. Pero antes de tomar cualquier decisión drástica, es esencial señalar si simplemente trabajas demasiado, o si tu trabajo real es el culpable.

Al enfrentar el agotamiento en el trabajo, “lo primero es preguntarte: '¿Es esta una característica? ¿O un bicho? '' Motivos de ladrillo. “¿Son las exigencias y los horarios a los que se enfrenta el requisito de la función en todas las empresas, o solo el que desempeña?” Además, es importante identificar si su mayor ansiedad puede ser autoimpuesta. “La mayoría de los profesionales ambiciosos con los que trabajo tienen un alto rendimiento, y por naturaleza, quieren sobresalir en todas las áreas de su rol”, dice ella. “Están trabajando para obtener su próxima promoción para [overworking themselves] dentro de su función actual, pero en realidad está trabajando en su contra y alejándolos del trabajo que desean”.

Si este es el caso, nuevamente, la priorización es clave . Sin embargo, si se da cuenta de que su carrera está afectando su calidad de vida, puede ser el momento de volver a evaluar. “A veces, ignoramos las señales que nos está dando el universo hasta que estamos en un punto de ruptura”, dice Inoa. “Si está desarrollando problemas de salud debido a un trabajo o si su ansiedad está por las nubes, es muy importante dar un paso atrás y evaluar su situación”. Ella agrega: “Nunca está de más buscar trabajo e incluso solicitar. Nunca se sabe qué hay ahí fuera hasta que miras “.

Este artículo apareció originalmente en The Zoe Report el 25 de abril de 2019

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