Cómo lidiar con la depresión y la ansiedad en el trabajo

Luchar con la salud mental es un desafío continuo para muchos; Un desafío que puede hacer que muchos escenarios del día a día sean difíciles y exigentes. El trabajo es uno de esos escenarios. Su carrera no solo puede verse afectada por la depresión o la ansiedad, sino que puede ser la raíz de la misma. Si le preocupa su salud mental, la mejor persona para consultar es un profesional médico. Dicho esto, la siguiente información puede resonar con usted o ayudarlo a comprender mejor las luchas de un ser querido o un compañero de trabajo.

Los síntomas

Reconocer los síntomas de depresión y ansiedad puede ayudarte a reconocer y manejar tus problemas de salud mental, o sentir empatía por los demás.

Depresión

Según la Clínica Mayo, la depresión puede ocurrir solo una vez durante la vida, pero en general, las personas tienen múltiples episodios. Cuando se producen estos episodios, los síntomas pueden durar la mayor parte del día durante un episodio, o de forma diaria. Los síntomas de depresión pueden incluir:

  • Sentirse triste, desesperado, vacío o lloroso
  • Tener arrebatos de ira; estar irritable o frustrarse fácilmente
  • Perder interés o placer en sus actividades normales como deportes, sexo o pasatiempos
  • Luchar para dormir y experimentar insomnio o trastornos del sueño; dormir demasiado
  • Experimentar cansancio y falta de energía en la medida en que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo adicional
  • Tener un apetito reducido y experimentar pérdida de peso; o aumento de los antojos de comida y aumento de peso
  • Sentir ansiedad, agitación o inquietud
  • Pensamientos, habla o movimientos corporales lentos
  • Sentimientos de inutilidad o culpa
  • Fijación en fallas pasadas o culpa propia [19659010] Tener problemas para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
  • Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, intentos de suicidio o suicidio
  • Problemas físicos que no se pueden explicar, como dolor de espalda o dolores de cabeza

[19659007] Ansiedad

La Clínica Mayo informa que los siguientes síntomas se asocian comúnmente con la ansiedad.

  • Sentirse nervioso, inquieto o tenso
  • Tener una sensación de peligro inminente, fatalidad o pánico
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Respirar rápidamente o hiperventilar
  • Síntomas físicos como sudoración, temblor, sensación de debilidad o cansancio
  • Problemas para concentrarse o no poder dejar de preocuparse
  • Luchando para dormir [19659010] Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener la necesidad de evitar cualquier cosa que desencadene ansiedad

Si bien puede haber muchas causas para la ansiedad y la depresión, veamos cómo el trabajo puede entrar en juego. Una encuesta realizada por la compañía de gestión Ipsos encontró que el 28 por ciento de los estadounidenses mencionó su lugar de trabajo como una fuente de ansiedad, y un enorme 55 por ciento informó que hay algunos aspectos sobre su trabajo o entorno laboral que les causan ansiedad, estrés o insomnio.

Solo en el Reino Unido, 595,000 trabajadores sufren estrés, depresión o ansiedad relacionados con el trabajo. También se descubrió que la causa principal de sentirse de esa manera en el trabajo está relacionada con la carga de trabajo (44 por ciento). El 14 por ciento reportó una falta de apoyo en el trabajo como la causa, y el 13 por ciento reportó violencia, amenazas o intimidación como la causa. Por supuesto, la ansiedad y la depresión pueden ser causadas por muchos factores, pero vale la pena reconocer esos factores clave.

El impacto

Los impactos de la depresión y la ansiedad en el trabajo son dobles. Por supuesto, el empleado que sufre de los sistemas asociados con la depresión o la ansiedad es la prioridad número uno, pero los empleadores también pueden verse afectados, lo que debería servir para motivarlos a ayudar a sus empleados en tiempos difíciles. La depresión se encuentra entre los tres principales problemas laborales de los empleados, seguida de la crisis familiar y el estrés. Los efectos se ven más notablemente en las mujeres. El 76 por ciento de los días de discapacidad a corto plazo causados ​​por trastornos depresivos se atribuyeron a las empleadas.

Según una encuesta de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los compañeros de trabajo también pueden verse afectados. El 51 por ciento de los empleados informó que el estrés y la ansiedad impactan sus relaciones con sus compañeros de trabajo y compañeros, y el 43 por ciento señaló que las relaciones con los superiores pueden verse afectados.

En un nivel más personal, el 56 por ciento informó que la ansiedad afecta el rendimiento de su lugar de trabajo, con el 50 por ciento admitir que la calidad de su trabajo se ve afectada por la ansiedad y el estrés.

La ​​solución

Buscar la salud de un profesional médico con respecto a los problemas de salud mental es uno de los mejores lugares para comenzar. El Centro para la Salud Mental en el Lugar de Trabajo descubrió que el 80 por ciento de los empleados tratados por problemas de salud mental informan mejoras tanto para su satisfacción laboral como para su productividad, así como también experimentan un menor ausentismo. (Otro recordatorio de por qué los empleadores se benefician tanto cuando sus empleados están contentos y saludables.)

Solicitar ayuda a un empleador es potencialmente una opción. El 64 por ciento de los empleadores encuestados informaron que si conocen los síntomas, derivarán a un empleado deprimido para que los ayude. También debes confiar en tus seres queridos sobre tus luchas. Tus amigos y familiares están ahí para ayudarte. Sentir que no llevas esta carga solo vale mucho más de lo que parece.

Es importante recordar priorizar tu bienestar durante este tiempo. Si bien su instinto principal puede ser dar todo a su trabajo para demostrar que está haciendo frente, ese curso de acción puede ser perjudicial. Hacer tiempo para el cuidado personal es tan importante como marcar su lista de tareas pendientes. Cuando comience a sentirse ansioso en el trabajo o tenga poca energía, camine por el edificio. Se le permite tomar descansos en el trabajo y no hay ninguna razón por la que tenga que tomarlos en la sala de descanso. Salir al exterior es notablemente famoso por mejorar la salud mental. También podrías tomarte unos minutos para meditar, llamar a tu madre o hacer cualquier cosa que te ayude a sentirte renovado. Mejorará su salud mental y será más productivo si se cuida a sí mismo.

Si desea ayudar a otros, haga esfuerzos para asegurarse de que su lugar de trabajo sea consciente de las luchas de salud mental que pueden experimentar los compañeros de trabajo, y cómo los lugares de trabajo y Los empleadores pueden proporcionar ayuda y mantener un ambiente sano y seguro. Trabajar juntos para resolver este problema es un paso que todos debemos tomar.

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