Cómo averiguar qué estilo de apego eres

¿Alguna vez has notado que siempre hay un cierto patrón en tus relaciones? Tal vez sea en el tipo de pareja que generalmente te atrae; tal vez sea en cómo la relación tiende a terminar. Si te encuentras terminando en situaciones similares una y otra vez, las probabilidades se deben a tu programación subconsciente, también conocida como tu estilo de apego.

La teoría del apego es una teoría psicológica que puede explicar cómo formamos relaciones y nos conectamos con los demás. En esta teoría, las experiencias que nos sucedieron en nuestra infancia proporcionan la base sobre la cual construimos relaciones en la edad adulta. Desarrollamos expectativas sobre cómo se comportarán los demás en función de los apegos tempranos a nuestros padres o cuidadores. Esta teoría reconoce cuatro tipos diferentes de estilos de apego: ansioso, desdeñoso-evitativo, temeroso-evitativo y seguro. La idea es que cómo crecimos determinará dónde cae cada uno de nosotros entre las categorías.

Estos estilos de apego determinan cómo reaccionamos a nuestras necesidades y cómo las satisfacemos personalmente. Nos preparamos para buscar socios y relaciones que confirmen nuestros modelos subconscientes creados en la infancia sobre nuestras conexiones con los demás. Tanto como estos estilos de apego afectan nuestras relaciones románticas, también afectan cómo nos desempeñamos en el trabajo. Pueden influir en qué tan bien hacemos nuestro trabajo, cómo nos comunicamos con nuestros jefes, qué tan rápido hacemos los proyectos y si somos líderes o no.

En el episodio 45 de We Met At Acme un podcast de citas para los millennials, Amy Chan explica los diferentes estilos de apego y cómo podrían aparecer en tu vida. Como fundadora de Renew Breakup Boot Camp y como escritora de relaciones, ella cree que cuanto más conscientes estamos de nuestros estilos de apego y las historias que hemos creado en nuestras cabezas, más podemos trabajar para ser lo mejor posible. yoes. El objetivo es tomar conciencia de su estilo de apego para poder trabajar a través de los apegos ansiosos, desdeñosos o temerosos para tener un apego seguro, que en última instancia es el más saludable. Esto le permite descubrir por qué tiene dificultades para acercarse a los demás o tener relaciones duraderas y trabajar para formar un “apego seguro ganado” .

Si aprender más sobre sus fortalezas y vulnerabilidades en las relaciones es algo que le interesa, estos son los cuatro estilos de apego y cómo podrían estar afectando su amor y su vida laboral, y qué hacer si lo son.

Adjunto ansioso

Alguien que tiene un estilo de apego ansioso tiene un temor central de ser abandonado o rechazado en un momento dado. Pueden comportarse de manera que muestren este miedo y pueden parecer desesperados o inseguros. Este tipo de apego proviene de alguna forma de cuidado inconsistente cuando era niño. Esto no significa necesariamente que tenían malos padres, pero en un momento cuando necesitaban algo, quedaban sin satisfacer sus necesidades. Este momento podría haberlos herido y creado desconfianza en sus padres. La historia que han creado en su cabeza de que no van a satisfacer sus necesidades en el futuro se puede ver en sus relaciones en la edad adulta.

Relaciones

Cuando alguien tiene un estilo de apego ansioso, buscarán socios para completarlos o incluso rescatarlos. Dado que tienen este temor de no satisfacer sus necesidades, se aferrarán a su pareja y actuarán de manera exigente o posesiva, lo que eventualmente terminará alejando a sus parejas. Los ejemplos de este tipo de comportamiento que Amy da pueden ser llamar a su pareja con frecuencia, o no castigarlos. Si su pareja no hace planes en un momento específico o si no tiene noticias suyas, actuarán de manera poco saludable.

Qué hacer: Si esto te suena a ti y te encuentras terminando en relaciones codependientes a menudo, entonces ya estás yendo en la dirección correcta. Cuanto más consciente seas de ti mismo y de tus acciones, más podrás trabajar en ti mismo para ser seguro y saludable en tus relaciones. Amy explica que los individuos con apego ansioso generalmente se sienten atraídos por los individuos con apego evitativo, lo que crea relaciones poco saludables. Por lo tanto, trate de encontrar una persona segura, porque en este tipo de relación, es más probable que cree un estilo de apego seguro. Sea sincero y honesto consigo mismo y con su pareja en sus problemas de intimidad y pueden resolverlos juntos.

Trabajo

Estas personas a menudo buscan aprobación y temen el rechazo de su trabajo y la desaprobación de sus superiores. Les cuesta decir que no a las tareas por temor a molestar a los demás. Constantemente creen que cuando reciben un correo electrónico, contienen malas noticias, lo que les lleva a revisar su correo electrónico con demasiada frecuencia y responder de inmediato.

Qué hacer: La forma de superar este estilo de apego en el lugar de trabajo es practicar un diálogo interno positivo. Intenta cambiar la reacción inicial de recibir un correo electrónico de tu jefe para que no sea negativo. ¡Sea seguro y confíe en su trabajo y los demás también lo verán! Además, establece límites claros contigo mismo y con los demás en lo que sientes que puedes hacer productivamente sin abrumarte.

Adjunto de evasión desmisiva

Hay dos tipos de apegos de evitación: evitativo-despectivo y evitativo temeroso. Las personas con desdén evasivo tienen miedo de que les quiten la libertad. Esto podría deberse a tener padres dominantes como hijos; o sus padres siempre estaban frente a ellos diciéndoles qué hacer o quitándoles su libertad. Alternativamente, tal vez esta persona tenía un padre ausente, por lo que desarrollaron una historia en su cabeza que no iban a satisfacer sus necesidades, por lo que también podrían ser completamente independientes y hacerlo ellos mismos. Como adultos, pueden buscar el aislamiento y salir enfocados en sí mismos.

Relaciones

Alguien con un apego despectivo-evitativo tenderá a distanciarse emocionalmente de su pareja . Tienen la capacidad de separarse fácilmente de ellos y apagarse emocionalmente. Por ejemplo, si su pareja amenaza con abandonarlos, tendrán una actitud pasiva y actuarán como si no les importara. Tienden a sentirse atraídos por personas con un estilo de apego ansioso, ya que volverán a confirmar la historia que ya tienen en sus cabezas. Como no nos gusta estar equivocados, subconscientemente buscamos cumplir cualquier historia que tengamos en nuestras cabezas. El individuo ansioso se comportará de manera posesiva y el evitador despectivo sentirá que se le está quitando su libertad nuevamente. Esto se puede ver no solo en las relaciones románticas, sino también en las amistades. Tienden a tener solo unos pocos buenos amigos.

Qué hacer: Si te encuentras empujando constantemente a los demás y colocando una barrera emocional entre tú y los demás, primero reconoce que tienes un apego despectivo-evitativo y tu incapacidad para conectarte con la gente es en realidad un hábito subconsciente que desarrollaste en la infancia. Deshágase de la ilusión de que puede hacerlo todo usted mismo, porque en realidad, ¡todos necesitamos conexión con los demás! Haga un esfuerzo consciente para conectarse emocionalmente con los demás y dejarlos entrar en su vida. ¡Date cuenta de que solo porque alguien quiera estar contigo no significa que te quitarán tu libertad!

Trabajo

En el lugar de trabajo, ya que estas personas tienden a ser autodirigidas y autosuficientes, pueden preferir trabajar solos y creer que pueden hacer un mejor trabajo que otros. Al mismo tiempo, si un proyecto sale mal, pueden culpar rápidamente a otros. A veces, incluso piensan que son más inteligentes que otros, lo que puede generar conflictos en la oficina.

Qué hacer: Intenta superar esto esforzándote por la colaboración en el trabajo o pidiendo la opinión de otro sobre tu trabajo. Haz tu mejor esfuerzo para escuchar a los demás, date cuenta de que ellos también pueden tener grandes ideas y trata de depender de ellos. Si se siente distante de sus compañeros de trabajo, sea el que inicie el almuerzo juntos. ¡Esto les mostrará que estás interesado en conocer a otros!

El apego evitativo temeroso

El segundo tipo de apego evitativo es el apego evitativo temeroso. Temen constantemente estar demasiado cerca o demasiado lejos de los demás. Psychology Today afirma: “Intentan mantener a raya sus sentimientos pero no pueden. No pueden evitar su ansiedad o escapar de sus sentimientos. En cambio, están abrumados por sus reacciones y a menudo experimentan tormentas emocionales ”. Este estilo a menudo se asocia con experiencias de la vida como el dolor, el abandono y el abuso. Estas personas quieren estar cerca de los demás para satisfacer sus necesidades, pero creen que si se acercan demasiado se lastimarán.

Relaciones

En las relaciones íntimas, por lo general quieren ir a su pareja por seguridad, pero tienen miedo de acercarse demasiado a ellos. Se encuentran en relaciones difíciles con altibajos constantes. Constantemente hacen malabarismos con el miedo de que su pareja los abandone y el miedo de quedar atrapado cuando está demasiado cerca. Incluso pueden encontrarse en relaciones abusivas.

Qué hacer: Cambiar esta mentalidad no es fácil, pero con la práctica regular puede ser más seguro en sus relaciones. Practique darse afirmaciones positivas de que es digno del amor de alguien. Reconoce que tus emociones y pensamientos pueden no ser precisos y que hay un problema subyacente y más profundo. Acostúmbrese a establecer límites saludables y no huir de los demás. Como actúas desde una “tormenta emocional”, tómate un tiempo antes de tomar grandes decisiones. Además, siempre está bien ver a un profesional si es necesario. Por último, si está entrando en una relación, asegúrese de que sea con alguien que esté apegado de forma segura para proporcionar algo de estabilidad en su vida.

Trabajo

En el trabajo, pueden experimentar conducta dilatoria ya que están tratando de evitar algo, como no abrir un correo electrónico por temor a que pueda ser problemático. Su miedo les impide tomar acciones importantes que deben tomarse o hacer su trabajo.

Qué hacer: Si te encuentras evitando los correos electrónicos, fíjate la meta de abrirlos dentro de un período de tiempo determinado. Si tiene un proyecto que está evitando comenzar, trabaje un poco cada día. Una vez más, comience a practicar un diálogo interno positivo. ¡Centrarse en vivir un estilo de vida saludable y positivo se traducirá también en su carrera!

Apego seguro

Las personas con un apego seguro son las más independientes. Se sienten seguros al explorar el mundo porque sus padres les dieron una base segura cuando eran niños. Son capaces de transmitir sus emociones de una manera sana y constructiva . Aunque las personas con este estilo de apego no son perfectas, es el estilo más saludable para tener en las relaciones.

Relaciones

Estas personas tienen el mayor grado de éxito y satisfacción en sus relaciones, según Amy. Se sienten seguros cuando están cerca de su pareja y se sienten seguros cuando están separados. Pueden consolar a sus parejas cuando están angustiados y pueden pedir apoyo emocional de manera saludable cuando lo necesitan. Cuando las parejas están en una relación segura, es más probable que sean honestos y abiertos entre sí y permitan que la otra persona sea independiente fuera de la relación. Tienen una visión general positiva de las relaciones y conexiones con los demás.

Qué hacer: Siempre hay espacio para el crecimiento y la mejora en las relaciones seguras. Trabaja constantemente en ti mismo para que puedas aportar más a la relación y para que pueda continuar prosperando. Sigue trabajando para mantener una comunicación honesta y abierta con tu pareja.

Trabajo

En el trabajo, estas personas son excelentes para administrar su tiempo priorizan tareas, abordan problemas y solicitan ayuda. Confían en sí mismos y en su capacidad de trabajar duro. Se sienten cómodos diciendo “no” cuando es necesario y estableciendo límites saludables.

Qué hacer: Mantenga un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, y solicite comentarios sobre el trabajo para mantenerse al tanto de cualquier cosa que necesite mejorar. Su seguridad en usted y en sus relaciones se manifestará naturalmente en el lugar de trabajo.

Al final del episodio de podcast, Amy Chan comparte su cita personal de que ella vive: “Es posible que no pueda cambiar los eventos de su historia, pero puede elegir cambiar la historia que adjunta a esos eventos ”. Si se encuentra en situaciones poco saludables, es importante reconocer que podría haber algo que nos afecta y que ni siquiera nos dimos cuenta. Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es seguir trabajando para ser la mejor versión de nosotros mismos que podamos ser para ser lo mejor de nosotros mismos en las relaciones y en el trabajo.

Si quieres saber más sobre tu estilo de apego, echa un vistazo Adjunto. por Amir Levine y Rachel Heller. Este libro trata sobre la construcción de conexiones más fuertes y más satisfactorias con su pareja.

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